春こそ運動を始める絶好のタイミング！ 春は気温も暖かくなり、体を動かしやすい季節。新生活が始まるこの時期に、新たな健康習慣をスタートさせませんか？ビーバーニングジム代々木上原店では初心者の方でも安心して通える環境を整えて […]

筋肉成長には、48〜72時間の休息が推奨されています。トレーニング直後に筋繊維が微細に損傷し、その後の休息中に再生・強化される「超回復」の過程で筋肉が肥大します。このため、筋肉が回復しないうちに次の負荷をかけると、成長が […]

毎日筋トレをすると逆効果になる理由とは？ 筋肉は休息時に成長するため、過度なトレーニング（オーバートレーニング）は逆効果です。オーバートレーニングとは、筋肉に必要な回復時間を取らずに続けてしまうことを指します。 この状態 […]

ピラティスは体幹強化とバランス感覚の向上に非常に効果的です。 体幹は、身体の中心部を支える筋肉群であり、姿勢の維持や動作の安定性に重要な役割を果たします。ピラティスのエクササイズは、体幹の深層筋を重点的に鍛え、強化します […]

ピラティスで柔軟性を向上させるためのコツは、ストレッチを丁寧かつ徐々に行うことです。 ポーズに入る際には、筋肉を強制的に伸ばすのではなく、身体の限界に挑戦しつつ、無理なく伸ばすように心がけましょう。 呼吸を深く意識しなが […]

ピラティスのストレッチは、体の柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、姿勢を改善します。 まず、ゆっくりとした呼吸を意識しながら、ストレッチポーズに入ります。ポーズをとる際には、筋肉が伸びる感覚を感じるように心がけます。 ストレッチ […]

柔軟性は健康に多大な影響を与えます。 適切な柔軟性は関節の可動域を広げ、日常生活や運動の動きを改善し、怪我や疲労のリスクを低減します。 また、柔軟性の向上は姿勢の改善や筋肉のバランスを促し、体の歪みや痛みを軽減します。 […]

ピラティスで姿勢を改善するためには、適切な頻度と期間を守ることが重要です。 一般的には、週に2～3回のピラティスセッションを推奨されており、これを継続することで効果を実感しやすくなります。一回のセッションは45分から1時 […]

ピラティスの主要な効果は、姿勢改善、体幹の強化、柔軟性の向上、そして全身の筋力バランスの改善です。 特に体幹の筋肉を鍛えることで、日常生活の動作がスムーズになり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。 また、ピラティスは関 […]