短期間で大幅に痩せると、体は飢餓状態と判断し、代謝が低下しやすくなります。 その結果、減量後に食事を戻すとすぐに体重が増え、リバウンドが起こりやすいのです。 また、筋肉も一緒に落ちることで、痩せにくく太りやすい体質に変化 […]

1ヶ月で痩せられる体重の目安は、体重の5%以内が理想とされています。 たとえば体重60kgの人なら約3kg前後の減量が健康的な範囲。 これ以上の急激な減量は、筋肉の減少や代謝の低下、リバウンドのリスクを高めます。 「1ヶ […]

最終的に、ダイエットで最も大切なのは継続することです。 モチベーションが下がった時こそ、日々の小さな進歩を意識し、自己肯定感を高めることが重要です。 時間をかけてじっくりと結果を出すことで、健康的で持続可能な体作りができ […]

ダイエットを始めたばかりの頃、すぐに結果を求めてしまうことが多いですが、急激な体重減少は筋肉量の減少を引き起こし、基礎代謝が下がる恐れがあります。 これがリバウンドの原因となりやすいです。 理想的には、1週間に0.5～1 […]

「痩せる順番は必ずしも予測できない」という事実を理解することが大切です。 多くの人が「お腹が先に痩せる」と考えがちですが、実際には体がどこから脂肪を使い始めるかは一概に決まっていません。 遺伝的な要素やホルモンバランスに […]

脂肪燃焼を効率よく促進するには、筋トレと有酸素運動のバランスが非常に重要です。 筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させるため、長期的に脂肪が燃えやすくなります。 おすすめは、全身を使うコンパウンド種目（スクワット、デ […]

効率的に痩せるためには、「痩せやすい部位」を理解した上で食事管理を行うことが重要です。 まず、食事の基本は高たんぱく・低脂質・低糖質を意識すること。 たんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝を上げるために不可欠です。脂肪や糖質 […]

痩せにくい部位第1位は「下腹部」。 ここは内臓を守る皮下脂肪と内臓脂肪が重なり合うため、特に落ちにくいです。 第2位は「太もも」。 下半身は重力の影響で血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみやセルライトが発生しやすいため […]

男女の痩せ方の違いには、「テストステロン」と「エストロゲン」などの性ホルモンが大きく関係しています。 男性はテストステロンの影響で筋肉がつきやすく、脂肪燃焼効率も高いのに対し、女性は妊娠や出産に備えて脂肪を蓄えやすい体質 […]

「部分痩せ＝特定の部位の脂肪だけ落とすこと」は、基本的に科学的には難しいとされています。 しかし、筋トレによって筋肉を引き締めたり、むくみを改善することで“見た目”を変えることは可能です。 たとえば、二の腕や太ももなどは […]