毎日筋トレは逆効果？筋肥大を阻害しない効果的な頻度と成長を促すポイント
毎日筋トレをすると逆効果になる理由とは？ 筋肉は休息時に成長するため、過度なトレーニング（オーバートレーニング）は逆効果です。オーバートレーニングとは、筋肉に必要な回復時間を取らずに続けてしまうことを指します。 この状態 […]
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トレーニング健康
ピラティス～体幹強化とバランス感覚～
ピラティスは体幹強化とバランス感覚の向上に非常に効果的です。 体幹は、身体の中心部を支える筋肉群であり、姿勢の維持や動作の安定性に重要な役割を果たします。ピラティスのエクササイズは、体幹の深層筋を重点的に鍛え、強化します […]
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トレーニングピラティス健康
ピラティスでの心肺機能への効果
ピラティスは、心肺機能にも効果をもたらします。 このエクササイズは、体幹の強化や姿勢改善に焦点を当てていますが、同時に心臓と肺の健康もサポートします。ピラティスの呼吸法は、深い呼吸と体の動きを調和させ、酸素の摂取と循環を […]
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トレーニングピラティス健康
ピラティスで柔軟性を向上させるコツ
ピラティスで柔軟性を向上させるためのコツは、ストレッチを丁寧かつ徐々に行うことです。 ポーズに入る際には、筋肉を強制的に伸ばすのではなく、身体の限界に挑戦しつつ、無理なく伸ばすように心がけましょう。 呼吸を深く意識しなが […]
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トレーニング健康
ピラティスのストレッチ方法
ピラティスのストレッチは、体の柔軟性を高め、筋肉を伸ばし、姿勢を改善します。 まず、ゆっくりとした呼吸を意識しながら、ストレッチポーズに入ります。ポーズをとる際には、筋肉が伸びる感覚を感じるように心がけます。 ストレッチ […]
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トレーニング健康
柔軟性が健康に与える影響
柔軟性は健康に多大な影響を与えます。 適切な柔軟性は関節の可動域を広げ、日常生活や運動の動きを改善し、怪我や疲労のリスクを低減します。 また、柔軟性の向上は姿勢の改善や筋肉のバランスを促し、体の歪みや痛みを軽減します。 […]
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トレーニング健康
姿勢改善に必要な頻度と期間
ピラティスで姿勢を改善するためには、適切な頻度と期間を守ることが重要です。 一般的には、週に2～3回のピラティスセッションを推奨されており、これを継続することで効果を実感しやすくなります。一回のセッションは45分から1時 […]
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トレーニング健康
ピラティスの主要な効果
ピラティスの主要な効果は、姿勢改善、体幹の強化、柔軟性の向上、そして全身の筋力バランスの改善です。 特に体幹の筋肉を鍛えることで、日常生活の動作がスムーズになり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。 また、ピラティスは関 […]
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トレーニング健康
初心者がパーソナルジムに通うメリット
１：レベルに合ったトレーニングを受けられる パーソナルジムに通うと、一人ひとり適切な負荷設定でトレーニングを行うことが可能です。 筋量を上げるトレーニングでは、一人ひとりのレベルに合わせて、どのぐらい負荷をかけるか決めて […]
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トレーニングパーソナル
筋トレと組み合わせたい冷え性対策
筋トレだけでなく、日常生活での工夫も冷え性改善に役立ちます。 1. ストレッチ筋トレ後にストレッチを行い、血行をさらに促進しましょう。2. 温活入浴や温かい飲み物を取り入れて体を温める習慣をつけましょう。3. 食事改善筋 […]
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トレーニング健康