なぜ睡眠不足とストレスで血圧が上がるのか？
血圧が上昇する要因は、遺伝的要因、食塩の摂りすぎ、運動不足、タバコ、飲酒など様々ですが、その中でもストレスと睡眠不足が血圧の上昇に大きな影響を及ぼしていることが近年の研究でわかってきました。 仕事や日常生活の中でストレス […]
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健康
幸せホルモンでストレス改善！
日光を浴びると幸せホルモンである”セロトニン”も多く分泌するため ストレスが溜まっている方や気分が落ち込んでいる方は積極的に外に出て散歩などをしてみましょう！ 普段から日焼け止めを塗っている方はいつもより少し薄めにしたり […]
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健康
神経疲労に注意!
スクワットやベンチプレスなどの多関節(コンパウンド)種目を行うと、筋肉にも良い負荷を与えることができますが、それと同時に重量を持つことで神経系も疲労してしまいます。 神経疲労が溜まると、筋肉痛や筋肉の疲労を感じなくても、 […]
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健康
白米とトレーニング：最強の組み合わせで目標達成！
こんにちは！スタッフの坂野です。季節も秋になり、食欲が増しております（笑）そのため白米を食べる量が増えております。今回は「白米」と「トレーニング」について説明していきます。 なぜ白米がトレーニングに最適なのか？ エネルギ […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
鉄分の重要性！！
鉄分の役割 鉄分は私たちの体をめぐる血液の赤血球におおく存在するミネラルの一種です！ 不足することで酸素の供給が十分に行えず、筋出力の低下や疲労感を強めてしまいます。 筋トレや有酸素運動などの運動習慣がある方は、運動中に […]
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健康食事・栄養
シトルリンで筋トレのパフォーマンスUP！
こんにちは！スタッフの坂野です。「シトルリン」という言葉を聞いたことはありますか？最近、アスリートや筋トレ愛好家の間で注目されているアミノ酸の一種です。今回は、シトルリンが筋トレにどのような効果をもたらすのか、そして、効 […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
自律神経を整えよう！
自律神経も老化してしまう 年齢を重ねる毎に疲れや老いを感じる機会が増えたと言う方は多いのではないでしょうか？🤔 実は、自律神経も老化していると言われています。 交感神経と副交感神経からなる自律神経のトータ […]
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健康
筋トレとさつまいは黄金の組み合わせ！
こんにちは！スタッフの坂野です。10月も終わり、秋の陽気になってまいりました。秋の食材といえばさつまいもですね！さつまいもは、筋トレをする人にとって非常に優秀な食材です。その理由は、豊富な栄養価と、筋肉に嬉しい働きがたく […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
食欲を抑える方法！
・心理的に抑える食事をした後歯を磨くと、口の中がきれいになって気分が良くなります。 その状態からまた新しいものを食べると歯を磨き直す必要がでてしまうため、せっかくの歯磨きが無駄になってしまう、その心理を利用をして食欲を抑 […]
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健康
グルタミンと筋トレ：筋肉の回復をサポートする栄養素
グルタミンが筋トレに重要な理由 こんにちは、スタッフの坂野です。グルタミンという成分をご存知でしょうか？グルタミンは、体内で最も多く存在するアミノ酸の一種で、筋肉の合成や修復に深く関わっています。今回はグルタミンが筋トレ […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養