正月太りが健康リスクとは？
新年から始めるダイエットの重要性 正月太りは体重増加だけでなく、健康にも大きなリスクをもたらします。 脂肪の増加により基礎代謝が低下し、血糖値や血圧が上昇しやすくなることで、生活習慣病のリスクが高まります。 また、短 […]
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ダイエット健康
代謝アップをサポートするサプリメント
代謝を高めることで、ダイエットの成果を効率よく得ることができます。 ビタミンB群 ビタミンB群は、水溶性ビタミンの一種で、エネルギー代謝や神経機能、肌や髪の健康維持に重要な役割を果たす８種類のビタミンの総称です。 各ビタ […]
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ダイエット健康
食事制限だけのダイエットは危険！？適度な運動も忘れずに！
食事制限だけのダイエットは危険です。単にカロリーを制限するだけでは、必要な栄養素が不足し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 そのため、適度な運動も取り入れることが重要です。 運動によって筋肉を維持し、基礎代謝を高め […]
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ダイエット健康
脂肪燃焼をサポートするサプリメント②
カフェイン カフェインは、アルカロイドと呼ばれる化合物の一種で、植物由来の天然成分です。 コーヒ豆やカカオ豆、マテ茶などに多く含まれており、植物から身を守るための防御物質として生産されています。 効果 ・カフェインは日常 […]
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代々木上原店健康
脂肪燃焼をサポートするサプリメント①
脂肪燃焼系のサプリメントは、特に運動と組み合わせることで高い効果が期待できます。 これらのサプリメントは、体内でエネルギーを効率よく作り出し、脂肪を分解する働きを助けます。 1.カルニチン カルニチンは、体内で脂肪をエネ […]
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代々木上原健康
年末年始等で食べ過ぎた日の翌日からできる調整方法は？
1. 水分をたっぷり摂る • 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため。• 方法: 1日を通して2～2.5リットルの水や白湯を摂る。• 利尿作用がある緑茶やハーブティーもおすすめ。 2. 朝は消化に優しい食事にする […]
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健康食事・栄養
筋トレと組み合わせたい冷え性対策
筋トレだけでなく、日常生活での工夫も冷え性改善に役立ちます。 1. ストレッチ筋トレ後にストレッチを行い、血行をさらに促進しましょう。2. 温活入浴や温かい飲み物を取り入れて体を温める習慣をつけましょう。3. 食事改善筋 […]
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トレーニング健康
冷え性の原因と筋肉の関係
末端冷え性は、主に次のような原因で引き起こされます 1. 血行不良血液が十分に手足の先まで届かないため、末端が冷たく感じます。2. 筋肉量の不足筋肉は「血液を全身に送るポンプ」の役割を果たしますが、筋肉量が少ないと血行が […]
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代々木上原店健康
トレーニング1時間前の食事の注意点
今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。 しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています. 1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフ […]
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健康食事・栄養
トレーニング1時間前におすすめの食べ物
ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。 何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！ バナナ トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。 バナナは消化が非常 […]
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健康食事・栄養