初心者がパーソナルジムで得られる変化４つ
1. トレーニングの習慣化ができる パーソナルジムでは、トレーナーが定期的にセッションを行うため、トレーニングが自然と生活の一部に組み込まれます。 運動習慣のない人が1人でトレーニングを始めても、目立った効果を感じられず […]
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トレーニング代々木上原店健康
パーソナルジムが初心者におすすめな理由
1. 運動不足が解消できる パーソナルジムは、運動初心者でも安心してスタートできる環境が整っています。 運動不足が続くと、生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や集中力の低下も引き起こします。 とは言っても、日々忙し […]
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トレーニング健康
トレーニング1時間前の食事で何食べる？
トレーニング1時間前は、以下の特徴に当てはまる食事を摂るようにしてください！ ・消化が速い ・炭水化物が中心 ・少量のタンパク質 ・有酸素運動前なら少量の脂質 特に、エネルギー源となる炭水化物の摂取を意識しましょう。 ま […]
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健康食事・栄養
代謝を上げる食べ物とは？
筋肉量を上げる食べ物 筋肉量を上げることで、消費エネルギーも大きくなり、基礎代謝がアップしやすくなります。筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。１日に必要なたんぱ […]
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健康食事・栄養
基礎代謝を上げて効率よくダイエット！
基礎代謝UPでダイエットの効率UP 基礎代謝について 基礎代謝とは先ほども触れたように、何もしなくても１日で消費されるカロリーのことで、１日の消費カロリーの約６割を占めると言われています。 つまり、この基礎代謝を上げるこ […]
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健康食事・栄養
筋トレでダイエット！！
筋トレのメリット１つ目は何と言っても『ダイエット効果』です。 食事制限や有酸素運動もダイエットに効果があるかもしれませんが、筋トレを取り入れてダイエットをお香なうことで、理想の体型に近づけることができ、キレイに痩せること […]
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ダイエット健康
筋トレでストレス発散・リフレッシュ効果！！
『ストレス発散・リフレッシュ』 多くの方が仕事や家事・育児、学校のことなどで様々なストレスを抱えて生活されていると思います。 筋トレはダイエットやボディメイクだけでなく、ストレス発散やリフレッシュにもとても有効です。 金 […]
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健康
腸の働きと腸活について
腸の働き ①食べ物の消化・吸収・排泄：胃で消化された食べ物は小腸・大腸を通過し、そこで栄養が吸収されます。 栄養を吸収された残りカスは便として排泄されていきます。 ②免疫を働かせる：免疫細胞のほとんどは腸内に存在しており […]
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ダイエット健康
腸内細菌について
私たち人間の腸内（大腸や腸管）には約1000種類、1000兆個の細菌がいると言われています。その細菌たちは主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類に分かれております。 善玉菌 善玉菌は乳酸や酢酸などを作る働きがあり、 […]
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健康
高めの血圧を下げる方法!
1日30分の有酸素運動 ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。1日30分程度、生活の無理のない範囲で取り入れてみましょう。 また、 […]
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健康