ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どっちがいいの？
有酸素運動VS筋トレ
みなさんはダイエットと聞いて、
どんな運動を思い浮かべますか？
ウォーキングやランニングを
思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
ですが、ダイエットのパーソナルジムなどでは
食事と筋トレによるプログラムを
組んでいるところが多くあります。
むしろ、筋トレによるダイエットの方が主流です。
少し前まではダイエットの運動というと、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動によって
脂肪を燃焼させることが主流でしたが、
なぜ、最近のダイエットは
筋トレによるダイエットへと
変わっていったのでしょうか。
実際、ダイエットには有酸素運動と筋トレ、
どちらがいいのかわからない方も
いらっしゃると思いますので、
どちらが良いか説明いたします。
ズバリ！！
ダイエットの時に推奨する運動は筋トレです。
ただし、有酸素運動と筋トレでは
得られる効果がそもそも違ってきます。
有酸素運動で得られる効果は減量です。
純粋に体重を落とすためなら、
筋トレよりも有酸素運動の方が優れています。
ダイエットは体重（脂肪）を落とすことが目的です。
有酸素運動が筋トレよりも痩せるのならば
有酸素運動の方が良いと思いますよね。
では、なぜ筋トレを推奨するのか。
それは、筋トレが体質を根本から
変化させることができる可能性があるからです。
太ってしまった方の特徴には、
運動不足による筋肉量の低下があげられます。
特にミドル世代になると、
何もしなければどんどん筋肉量が低下してしまいます。
筋肉は大きなエネルギーを消費しますので、
筋肉量を増やせばそれだけ消費するエネルギーも多くなります。
同じ運動をしても、
筋肉量の多い人の方が少ない人よりも
多くのエネルギーを消費しますので、
筋トレをして筋肉量を増やすことは、
太りにくい体、痩せ体質を
つくることができると言えます。
これは、ダイエットの効率を上げること、
減量後も体重をキープすることにもつながります。
そうです。
リバウンド防止につながります。
私はダイエットのための
食事と運動をこのように考えています。
食事７割 ＋ 筋トレ３割 ＋α 有酸素運動
ダイエットのために
有酸素運動を取り入れることは必要です。
やるか、やらないかと言えば、
ぜひやって欲しいと思います。
ただし、どちらも取り入れることが
難しい方も多くいらっしゃると思います。
- 仕事や家事が忙しくて時間が取れない
- 体力的に2つの運動をするのはキツイ
- 体を動かすことがあまり好きではない
- 夜道をあるこのは怖い
など、その場合は筋トレを取り入れ体質の変化に
取り組んでいただくことをオススメいたします。
ダイエットのためには有酸素運動も筋トレも、
どちらも取り組む必要があります。
どちらが良くて、
こちらはやらなくていいということではありません。
一番大切なことは運動を日常の中に取り入れること、
習慣にしていただくことです。
ダイエットの時だけするのであれば意味はありません。
筋肉もトレーニングしなくなれば再び低下していきます。
しかも早いです（笑）
ぜひ、ダイエットを契機に体を動かすことを習慣にしてください。
当ジムのダイエットも
食事管理と筋トレによる
プログラム構成になっております。
ダイエットに有効な
筋肉を中心にトレーニングすることで、
痩せやすい体、太りにくい体をつくっていきます。
有酸素運動もトライできる方には
取り組んでいただいております。
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