初心者がパーソナルジムに通うメリット
１：レベルに合ったトレーニングを受けられる パーソナルジムに通うと、一人ひとり適切な負荷設定でトレーニングを行うことが可能です。 筋量を上げるトレーニングでは、一人ひとりのレベルに合わせて、どのぐらい負荷をかけるか決めて […]
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トレーニングパーソナル
年末年始等で食べ過ぎた日の翌日からできる調整方法は？
1. 水分をたっぷり摂る • 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため。• 方法: 1日を通して2～2.5リットルの水や白湯を摂る。• 利尿作用がある緑茶やハーブティーもおすすめ。 2. 朝は消化に優しい食事にする […]
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健康食事・栄養
筋トレと組み合わせたい冷え性対策
筋トレだけでなく、日常生活での工夫も冷え性改善に役立ちます。 1. ストレッチ筋トレ後にストレッチを行い、血行をさらに促進しましょう。2. 温活入浴や温かい飲み物を取り入れて体を温める習慣をつけましょう。3. 食事改善筋 […]
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トレーニング健康
冷え性の原因と筋肉の関係
末端冷え性は、主に次のような原因で引き起こされます 1. 血行不良血液が十分に手足の先まで届かないため、末端が冷たく感じます。2. 筋肉量の不足筋肉は「血液を全身に送るポンプ」の役割を果たしますが、筋肉量が少ないと血行が […]
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代々木上原店健康
トレーニング1時間前の食事の注意点
今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。 しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています. 1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフ […]
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健康食事・栄養
トレーニング1時間前におすすめの食べ物
ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。 何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！ バナナ トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。 バナナは消化が非常 […]
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健康食事・栄養
初心者がパーソナルジムで得られる変化４つ
1. トレーニングの習慣化ができる パーソナルジムでは、トレーナーが定期的にセッションを行うため、トレーニングが自然と生活の一部に組み込まれます。 運動習慣のない人が1人でトレーニングを始めても、目立った効果を感じられず […]
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トレーニング代々木上原店健康
パーソナルジムが初心者におすすめな理由
1. 運動不足が解消できる パーソナルジムは、運動初心者でも安心してスタートできる環境が整っています。 運動不足が続くと、生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や集中力の低下も引き起こします。 とは言っても、日々忙し […]
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トレーニング健康
トレーニング1時間前の食事で何食べる？
トレーニング1時間前は、以下の特徴に当てはまる食事を摂るようにしてください！ ・消化が速い ・炭水化物が中心 ・少量のタンパク質 ・有酸素運動前なら少量の脂質 特に、エネルギー源となる炭水化物の摂取を意識しましょう。 ま […]
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健康食事・栄養
代謝を上げる食べ物とは？
筋肉量を上げる食べ物 筋肉量を上げることで、消費エネルギーも大きくなり、基礎代謝がアップしやすくなります。筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。１日に必要なたんぱ […]
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健康食事・栄養