BE BURNING GYM 栄養計算ツール
今日、どれくらい食べるか。
自分の目安を、知るところから。
PFCとは、Protein（たんぱく質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の3大栄養素のバランスを表します。
身体情報と運動習慣を入力するだけで、あなたに合った1日の摂取カロリーとPFCバランスの目安がわかります。
身体情報の入力
身体情報を入力
すべての項目を入力してください。
計算結果
あなたの1日の摂取カロリーとPFC
現在の身体データと活動量から算出した、1日の摂取カロリーとPFCバランスの目安です。
推定消費カロリーをもとに、目的に合わせて調整した1日の摂取カロリー目安です。
おすすめ
おすすめPFCバランス
PFCは、P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスです。体重をもとにたんぱく質と脂質の目安を設定し、残りのカロリーから炭水化物の目安を算出しています。
PFCバランスを調整
1項目を変更すると、合計が100%になるよう残りの割合も自動で調整されます。
数値は一般的な計算式に基づく目安であり、医療上の診断や処方ではありません。体調や運動量の変化に合わせて調整してください。
食事プランを作成
目標摂取カロリーとPFCバランスをもとに、1日の食事例を確認できます。
食事プランの設定を開いて確認できます。
たんぱく質 —g / 脂質 —g / 炭水化物 —g
設定が変更されています。食事例を更新してください。
食品成分値は、文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」および「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」を参照しています。
ESTIMATION METHOD
推定値の見方
基礎代謝量とTDEEは、入力内容と一般的な計算式から求めた推定値です。通常計算では標準的な推定式を、体組成データありではKatch-McArdle式を使用します。
体脂肪率や除脂肪量は、BIA・InBodyなどの測定機器や水分状態によって変動します。このツールは間接熱量測定ではありません。実際の食事量は、体重・体調・トレーニングの変化を見ながら調整してください。
よくある質問
TDEEと基礎代謝量（BMR）の違いは何ですか？
基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために身体が消費するエネルギー量の目安です。TDEEは、基礎代謝量に日常生活や運動による活動量を加味した、1日の推定消費カロリーです。
PFCバランスとは何ですか？
PFCは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。PFCバランスは、それぞれの栄養素をどのくらい摂るかを考えるための目安として使われます。
計算結果どおりに食べれば必ず痩せますか？
いいえ。計算結果は一般的な計算式と入力された情報をもとに算出した目安です。実際の消費カロリーや身体の変化には個人差があります。一定期間の体重や体調の変化を確認しながら、必要に応じて調整してください。
ダイエット中は摂取カロリーをどのくらい減らせばいいですか？
必要な調整幅は、身体の状態や活動量、トレーニング内容などによって異なります。この計算ツールでは複数の目安から選べるようにしていますが、極端に摂取カロリーを減らすのではなく、身体の変化を確認しながら調整することが大切です。
PFCバランスは自分で変更してもいいですか？
はい。この計算ツールでは、おすすめのPFCバランスを確認したあと、自分で割合を調整できます。食事内容やトレーニング、生活スタイルに合わせて、自分に合ったバランスを考えるために活用してください。
計算結果はどのくらいの頻度で見直せばいいですか？
体重や運動量、トレーニング内容、生活習慣などが変わったときは、あらためて計算することをおすすめします。また、計算結果と実際の身体の変化に差がある場合も、摂取量を見直す目安になります。
計算結果を、自分に合った方法につなげる。
身体を変えるために大切なのは、自分に合った食事とトレーニングを継続することです。
BE BURNING GYMでは、一人ひとりの目標や身体の状態、生活スタイルに合わせて、トレーニングをサポートしています。