高めの血圧を下げる方法!

1日30分の有酸素運動

ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。1日30分程度、生活の無理のない範囲で取り入れてみましょう。

また、夕方から夜にかけて(就寝の3時間くらい前)にかけて運動することによって睡眠の質を高めることができます。

高めの血圧を下げるためには睡眠の質がとても重要になってきます。特に体のリズムや寝る前の行動を意識することで、睡眠の質は大幅に改善することができます。

朝はカーテンを開けて明るい光を浴びることで、体のリズムを整えることが重要です。反対に、夜はスマートフォンを寝室に持ち込まないなどし、明るい光が目に入らないようにすることで寝つきがよくなります。

また、筋弛緩法という、体にギュッと力を入れてはストンと脱力するだけの簡単な動作を行うだけで心身がリラックスでき、夜の寝つきが良くなるためおすすめです。

DASH食と地中海食は高めの血圧の方に適した食事法だと言われています。DASH食とは、塩分と炭水化物、飽和脂肪酸やコレステロールなどの摂取量を減らし、塩分排出に役立つ3つのミネラル「カリウム・カルシウム・マグネシウム」と食物繊維をたっぷり摂るという食事法です。

一方、地中海食では主にオリーブ油を多用し、魚介類を豊富に摂るのが特徴で、多価不飽和脂肪酸(αリノレン酸やEPA、DHA)が多く含まれています。ぜひDASH食と地中海食を日常生活に取り入れてみてはいかがでしょう？

近年、テレビやネットでも話題になっているGABA(ギャバ)という成分。皆さんも１度は聞いたことあるのではないでしょうか？

GABAは主に発芽玄米、お茶、トマト、大豆、ジャガイモ、かぼちゃ、納豆、バナナなどの食材に多く含まれており、「ノルアドレナリンの過剰な分泌を抑制し、高めの血圧を低下させる」報告のある貴重な成分です。

血圧以外にも睡眠の質や疲労、ストレスの悩みにも働きかけることが論文で明らかになっており、これらが血圧の上昇する根本的な原因(ノルアドレナリンの過剰分泌)でもあるため、根本的な血圧対策が出来ます。

まずは、上記の食材を日常的に取り入れてみてはいかがでしょう？