食事
カロリーだけでなく、食事の内容も大切
目標摂取カロリーを意識するだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物を毎日の食事にどう取り入れるかも大切です。PFCバランスを目安にしながら、自分の生活に合った食事を考えていきましょう。
BE BURNING GYM 栄養計算ツール
あなたに合った1日の摂取カロリーとPFCバランスをチェック
PFCとは、Protein（たんぱく質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の3大栄養素のバランスを表します。
身体情報と運動習慣を入力するだけで、あなたに合った1日の摂取カロリーとPFCバランスの目安がわかります。
身体情報の入力
身体情報を入力
すべての項目を入力してください。
計算結果
あなたの1日の摂取カロリーとPFC
現在の身体データと活動量から算出した、1日の摂取カロリーとPFCバランスの目安です。
1日の目安目標摂取カロリー—kcal / 日
1日の推定消費カロリー（TDEE）—kcal / 日
基礎代謝量（BMR）—kcal / 日
おすすめ
おすすめPFCバランス
PFCは、P（たんぱく質）・F（脂質）・C（炭水化物）のバランスです。体重をもとにたんぱく質と脂質の目安を設定し、残りのカロリーから炭水化物の目安を算出しています。
たんぱく質—%—g / 日
脂質—%—g / 日
炭水化物—%—g / 日
PFCバランスを調整
1項目を変更すると、合計が100%になるよう残りの割合も自動で調整されます。
目標摂取カロリー— kcal
現在のPFC合計— kcal
差±0 kcal
数値は一般的な計算式に基づく目安であり、医療上の診断や処方ではありません。体調や運動量の変化に合わせて調整してください。
1日の食事例
食事プランを作成
目標摂取カロリーとPFCバランスをもとに、1日の食事例を確認できます。
食事プランの設定を開いて確認できます。
目標摂取カロリー — kcal
たんぱく質 —g / 脂質 —g / 炭水化物 —g
設定が変更されています。食事例を更新してください。
食品成分値の出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」をもとに、当サイトで分量換算・計算・丸め処理を行っています。
計算結果を、実際の成果につなげるために
カロリーやPFCの数値は、食事管理を始めるためのひとつの目安です。実際には、食事内容や生活リズム、トレーニング頻度、身体の変化に合わせて調整していくことが大切です。
大切なのは、計算結果にぴったり合わせることではなく、自分の生活に合った、無理なく続けられる方法を見つけることです。
トレーニング
目的に合ったトレーニングを組み合わせる
同じ摂取カロリーでも、運動量やトレーニング内容によって身体の変化は異なります。ダイエットや筋力アップなど、目的に合わせて食事とトレーニングの両方を考えることが大切です。
継続
続けられる方法を見つける
毎日完璧に管理する必要はありません。体重や体調、トレーニングの変化を確認しながら、自分に合った方法に少しずつ調整していくことが、継続につながります。
「自分の場合はどうすればいい？」と思ったら
計算結果がわかっても、「実際に何を食べればいい？」「どんなトレーニングをすればいい？」など、具体的な方法に迷うことがあります。
BE BURNING GYMでは、一人ひとりの目標や身体の状態、生活スタイルに合わせて、トレーニングや食事についてご相談いただけます。
摂取カロリーとPFCバランスの基本
計算結果を上手に活用するために、基礎代謝量（BMR）やTDEE、目標摂取カロリー、PFCバランスの基本を確認しておきましょう。
基礎代謝量（BMR）とは？
基礎代謝量（BMR）とは、呼吸や体温の維持など、生命を維持するために身体が必要とするエネルギー量の目安です。
この計算ツールでは、年齢・性別・身長・体重をもとに、Mifflin-St Jeor式を使用して基礎代謝量を推定しています。
TDEEとは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、基礎代謝量に日常生活や運動による活動量を加味した、1日の推定消費カロリーです。
同じ年齢・身長・体重でも、日常の活動量や運動習慣によってTDEEは変わります。
目標摂取カロリーとは？
目標摂取カロリーは、TDEEをもとに、ダイエット・現状維持・筋肉を増やしたいなどの目的に合わせて設定する1日の摂取カロリーの目安です。
この計算ツールでは、目的に応じた複数の調整幅から選べるようになっています。
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、1日の摂取カロリーに占める、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の割合を表したものです。
カロリーだけでなく、それぞれの栄養素をどのくらい摂るかを考えることで、目的に合わせた食事管理がしやすくなります。
目的に合わせた摂取カロリーの考え方
ダイエット
ダイエットでは、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることが基本的な考え方です。
ただし、大きく減らせばよいというわけではありません。トレーニングや日常生活を続けながら、体重や体調の変化を確認し、必要に応じて調整していくことが大切です。
現状維持
現在の体重やコンディションを維持したい場合は、TDEEをひとつの目安として摂取カロリーを考えます。
実際の消費カロリーには個人差があるため、一定期間の体重や体調の変化を見ながら調整していきましょう。
筋肉を増やす
筋肉を増やしたい場合は、十分なたんぱく質を確保しながら、トレーニングに必要なエネルギーを摂ることが大切です。
摂取カロリーだけを増やすのではなく、トレーニング内容や身体の変化に合わせて食事全体を調整していきましょう。
よくある質問
TDEEと基礎代謝量（BMR）の違いは何ですか？
基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために身体が消費するエネルギー量の目安です。TDEEは、基礎代謝量に日常生活や運動による活動量を加味した、1日の推定消費カロリーです。
PFCバランスとは何ですか？
PFCは、たんぱく質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。PFCバランスは、それぞれの栄養素をどのくらい摂るかを考えるための目安として使われます。
計算結果どおりに食べれば必ず痩せますか？
いいえ。計算結果は一般的な計算式と入力された情報をもとに算出した目安です。実際の消費カロリーや身体の変化には個人差があります。一定期間の体重や体調の変化を確認しながら、必要に応じて調整してください。
ダイエット中は摂取カロリーをどのくらい減らせばいいですか？
必要な調整幅は、身体の状態や活動量、トレーニング内容などによって異なります。この計算ツールでは複数の目安から選べるようにしていますが、極端に摂取カロリーを減らすのではなく、身体の変化を確認しながら調整することが大切です。
PFCバランスは自分で変更してもいいですか？
はい。この計算ツールでは、おすすめのPFCバランスを確認したあと、自分で割合を調整できます。食事内容やトレーニング、生活スタイルに合わせて、自分に合ったバランスを考えるために活用してください。
計算結果はどのくらいの頻度で見直せばいいですか？
体重や運動量、トレーニング内容、生活習慣などが変わったときは、あらためて計算することをおすすめします。また、計算結果と実際の身体の変化に差がある場合も、摂取量を見直す目安になります。
計算結果を、自分に合った方法につなげる。
身体を変えるために大切なのは、自分に合った食事とトレーニングを継続することです。
BE BURNING GYMでは、一人ひとりの目標や身体の状態、生活スタイルに合わせて、トレーニングをサポートしています。