筋肥大に必要な睡眠時間とは！？
良質な睡眠が筋肉を作る
筋肥大に必要な睡眠の効果は、過小評価されがちです。筋肉にとっては、筋トレや食事同様に睡眠は大切です！
筋肥大に必要な睡眠時間はずばり約８時間！！
しかし、人によっては7時間で良かったり、9時間必要だったりするので自分の生活にあった時間を見つけましょう！
ただ最低６時間は確保することが大切です！
最初の90分が眠りのゴールデンタイム
西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」によると
グロースホルモンは最初の90分に最も多く出る、大人の場合、このホルモンのおかげで筋肉や骨が強くなり代謝が正常化される。
つまり、寝ている間に筋タンパク質合成が活発に行われ、前よりも大きくなり強くなっていくのです。
その為には、睡眠は量だけではなく、質も大切ということです！！
皆さんも睡眠時間を最低でも６時間は摂るように心がけましょう！
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