筋トレ後に起こる超回復とは！？筋肉痛を早めに直す筋トレの基礎知識！！

皆さんこんにちは！！！今回は睡眠と超回復（筋肥大するメカニズム）についてお話していきます！

筋トレはやればやるほど筋肉がつくという訳ではありません。

筋肉を成長させる為には適度な休息も必要なのです！

筋肉を回復するメカニズムの中に超回復理論があります。

「超回復」とはトレーニング等により傷ついた筋肉が、十分な休息をとることによって運動前より筋肥大する現象。

一般的に筋肉は運動することで筋繊維が破壊され、筋肉痛になります。

筋肉量を増やすためには、筋肉痛が治る(=筋肉が回復する)まで待つことが大切ですが、回復前に筋トレを再開すると破壊だけを繰り返すことになるため、成果が出づらくなります。

効率的に結果を得るためには、「超回復理論」に従って運動後は適度に休み、筋肉が回復するのに十分な栄養を食事から摂取することが必要です！！

筋肉痛になったら早めに治すよう超回復を意識してくださいね。

超回復を促すためには筋トレ後48～72時間の休息が必要！

48時間よりも短い期間で筋トレを再開してしまうと、筋肉が十分に回復していない状態で再び破壊されてしまうため、筋肉は肥大化せず疲労のみが蓄積することに。

それを繰り返すと、筋肉がやせ細る原因にもなります！

筋トレをたくさん行っても筋肉がつかない方は休息も意識してみて下さい！

超回復のために必要な休息は、48～72時間。つまり2～3日が効果的とされています！！

個人差はもちろんありますが、超回復を促すためには筋肉が回復・向上した時点で次のトレーニングを始めることが重要です。

皆さんも自分の身体としっかり相談しながらトレーニングと休息のバランスをっかり摂りましょう！

ハードワークはかえって筋肉に逆効果なので気をつけましょう！