痩せやすい季節！？秋ダイエットのすすめ 10月に入り、暑さも落ち着き秋本番といった気候になってきましたね。秋といえば「食欲の秋」。美味しいものがたくさんでダイエットとは無縁の季節のように思えますが、実はダイエットにピッタ […]

〜ブレーシングとドローイン〜 姿勢と安定性を改善するための効果的なトレーニングテクニックです。 ブレーシングは、コアと呼ばれる筋肉グループを活性化することを目的としています。このテクニックでは、腹圧を上げ、腹部の筋肉を引 […]

皆さんこんにちは！ 今回はクレアチンの効果や摂取タイミングについてお話していきます！ クレアチンの効果とは！？ クレアチンとは体内で自然に生成される窒素含有有機化合物です。 大部分は肝臓で生成されますが、腎臓や膵臓でも少 […]

ピラティスは痩せます。 これは直接的な効果というよりは、間接的な効果によるものです。 ピラティスの直接的な効果には ●免疫を上げる ●体中の細かな筋肉や血管を目覚めさせる ●血流が良くなる ●正しい呼吸ができるようになる […]

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレの効果を上げる食事についてお話していきます。 タンパク質の摂取は運動後30分以内に!! タンパク質は、筋肉中のエネルギー源の回復ピークである筋トレ後45分～1時間以内の補給されていると、最 […]

たんぱく質が豊富 鶏胸肉の栄養素の中でも特筆するべきものが豊富なたんぱく質です！ たんぱく質は三大栄養素のひとつで、筋肉や髪の毛、肌、内臓など身体のあらゆる部分の材料となる栄養です🉐 その他にも、身体をス […]

ウォームアップの目的 まず、ウォームアップの目的を理解しましょう。ウォームアップは主に以下の3つの目的を持っています。 過剰なウォームアップの問題点 過剰なウォームアップがトレーニングに悪影響を及ぼす理由は次の通りです。 […]

ダイエット中 「野菜を食べなきゃ！」 でも時間がないから 野菜ジュースを飲む。 心当たりありませんか？ その野菜ジュース かえってダイエットに 逆効果かもしれません 良かれと思って飲んでいる野菜ジュースがカロリーの摂りす […]

空腹状態で筋トレはNG 体は糖質というエネルギーがあることで筋トレのような激しい運動を行うことができます。 筋トレだけでなくスポーツなどの運動をする際に空腹状態だと途中でバテしまったり体力や筋力が持たないです。 ダイエッ […]

筋力維持に必要なこと １．適度な運動と健康的な食生活 人は年齢を重ねるにつれて、筋肉の合成機能が低下します。この要因は、運動だけではなく食生活にもあります。そのため、運動と食事の両面から意識することが大切です。 ２．年齢 […]