社会人太りを防ぐ方法3

睡眠の質を上げる

前述した通り、睡眠不足は太りやすくなる原因となり得ます。

質の高い睡眠を得るためには、睡眠環境を整え、リラックスできる習慣を取り入れ、規則正しい生活を心がけることが大切です。

とは言え、新社会人になると仕事の忙しさ等から規則正しい生活を送ることが困難となる場合があります。

そんな中でも実践できることとして、以下のコツがあります。

① 規則正しい生活リズム
同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、眠りの質が向上します。

特に、寝る時間と起きる時間を一定にすることが重要ですので、休日を含めてできる限りこの時間を整えられるようにしましょう。

② 寝る前のリラックスタイム
スマホやパソコンから発せられるブルーライトが眠りに影響を与えることがあるので、就寝前にブルーライトを浴びることは控えましょう。

できれば寝室にスマホを持ち込むのは控え、ストレッチや瞑想などリラックスできる活動をすることがおすすめです。

③ 快適な寝室環境
寝室の温度や湿度は快適な睡眠に大きな影響を与えます。

温度は18℃〜22℃、湿度は40％〜60％程度が理想的とされています。

照明も薄暗くして、静かな環境にすることが望ましいです。

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