筋トレと睡眠の関係とは！？
筋トレで体を鍛える人にとって、筋トレと睡眠の関係性を知ることはとても重要です。
睡眠によってパフォーマンスを上げることもできますし、逆に適切な睡眠をとらないとパフォーマンスを下げてしまうこともあります。
そこで、今回は筋トレと睡眠の関係性などについて解説します。
筋トレと睡眠には相乗効果あり！両方重視すべき理由
1.筋トレが睡眠の質を高める
筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています。
睡眠の質が良くなる理由は以下の2つです。
１．筋トレにより眠気をもたらす分子が作られ寝つきが良くなる
２．筋トレにより眠りの浅い時間が減り、眠りの深い時間が増える
2.睡眠が筋肉の発達を促進する
筋トレをどんなに頑張ったとしても、良い睡眠をとらないとその効果は減少してしまいます。睡眠が筋トレの効果を上げる理由は以下の2つです。
- 睡眠中に分泌される成長ホルモンが、体組織を修復するから
- レム睡眠中に筋肉の緊張が緩むことで、肉体的な疲労回復が行われるから。
まずは無理のない習慣作りから始めていくことで、徐々に自分のライフスタイルに組み込むことができます。睡眠と筋トレの両方に気を配ることで、相乗効果が期待できますのでぜひ明日から実践していきましょう。
ここ最近暑さが続き風邪もひきやすくなっています。
トレーニング後も疲れを残さず免疫力が下がらないように今回の内容を元に、筋トレと睡眠で相乗効果をもたらし日々のパフォーマンスを向上させてください！
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