短期間でのダイエットでは、食事制限が最も重要です。 しかし、極端に食事量を減らすことは健康を害する可能性があるため、無理のない制限が求められます。 具体的には、摂取カロリーを減らすだけでなく、栄養バランスも保つことが大切 […]

パーソナルトレーニングでは、目標に合わせた最適なプログラムを提供してくれます。 フォームの指導や運動強度の調整により、無駄なく効率的に脂肪を落とすことが可能。 さらにモチベーションの維持や、挫折しにくい環境が整っているた […]

脂肪燃焼を狙うなら有酸素運動も大切ですが、基礎代謝を上げるには筋トレが不可欠です。 筋トレによって筋肉量が増えれば、運動していない時間の消費カロリーもアップ。 短期間で結果を出すには、筋トレで土台を作りつつ、有酸素運動で […]

1ヶ月で結果を出すための運動メニューとは？ 短期間でダイエット効果を出すには、運動の質と頻度が重要です。週3〜4回のトレーニングが基本で、全身を使った筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的。 特に大きな筋肉を使うスクワッ […]

健康的に痩せるには、週に0.5〜1kgの減量が理想的。これなら筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪をしっかり落とすことが可能です。このペースなら月に2〜4kg減が現実的なライン。 急がず継続できるダイエットこそ、長期的にリバ […]

短期間で大幅に痩せると、体は飢餓状態と判断し、代謝が低下しやすくなります。 その結果、減量後に食事を戻すとすぐに体重が増え、リバウンドが起こりやすいのです。 また、筋肉も一緒に落ちることで、痩せにくく太りやすい体質に変化 […]

「痩せる順番は必ずしも予測できない」という事実を理解することが大切です。 多くの人が「お腹が先に痩せる」と考えがちですが、実際には体がどこから脂肪を使い始めるかは一概に決まっていません。 遺伝的な要素やホルモンバランスに […]

1. 水分をたっぷり摂る • 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため。• 方法: 1日を通して2～2.5リットルの水や白湯を摂る。• 利尿作用がある緑茶やハーブティーもおすすめ。 2. 朝は消化に優しい食事にする […]

今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。 しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています. 1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフ […]

ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。 何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！ バナナ トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。 バナナは消化が非常 […]