トレーニング1時間前におすすめの食べ物

ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。

何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！

バナナ

トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。

バナナは消化が非常に早く、エネルギー源となる果糖とブドウ糖を含みます。

私もマラソンレース前は、よくバナナを食べています。

会場に持ち込むのが難しい場合は、市販のドライバナナを食べることもあります。

自分の好きな量をつまめるので、おすすめです！

また、スムージーにして飲むのもいいでしょう。

好きなフルーツや野菜などを組み合わせることで、楽しみながら補給できます。

はちみつ豆乳ヨーグルト

トレーニング1時間前におすすめの食べ物2つめは、はちみつ豆乳ヨーグルトです。

はちみつの糖分でエネルギー補給ができ、豆乳ヨーグルトのタンパクにより筋肉の分解も抑えることができます。

消化が早く、食べる量も調節しやすいのも大きなメリットです。

先ほど紹介したバナナを入れるのもいいでしょう！

私もよく走る前の食事で、バナナ+はちみつ+豆乳ヨーグルトを食べています。

量を摂りすぎなければ、1時間前に食べてもトレーニング中に腹痛が起きることはありません。

みなさんも、好きなフルーツと組み合わせて食べてください！

コーヒー

トレーニング1時間前におすすめの食べ物3つめは、コーヒーです。

食べ物ではなく飲み物ですが、コーヒーに含まれるカフェインは、科学的にパフォーマンスアップ効果が期待できる成分です。

2018年に国際スポーツ栄養学会（ISSN）のジャーナルに掲載された研究でも、以下のように示されています。

『上半身の最大筋力と筋パワーに対するカフェイン摂取の有意なエルゴジェニック効果が示された』

コーヒー好きな方は、ぜひ取り入れてください！

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