ピラティスは 「体性感覚」を高めます。 体性感覚とは、 今自分の体が「どのような状態」 になっているのかを感じとること。 「痛い！熱い！」など 体の外側からの情報と、 「筋肉が伸びすぎだよ！」など 体の内側からの情報。 […]

基礎代謝を上げるメリット 基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。 基礎代謝を上げる具体的な方法 ①運動で […]

１食事 食事8割・運動2割！ 体重を減らすには食事が大事！ 運動ももちろん大切ですが食事もとても大切です！「量は食べていないのに太っちゃう…という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。糖質 […]

皆さんこんにちは！！！今回は睡眠と超回復（筋肥大するメカニズム）についてお話していきます！ 筋トレはやればやるほど筋肉がつくという訳ではありません。 筋肉を成長させる為には適度な休息も必要なのです！ 筋肉を回復するメカニ […]

①目標設定を見直す まず１つ目は「目標設定を見直す」ことです。 ダイエットやボディメイクに励むうちに当初設定した目標がしっくりこなくなったり、あまりにも無謀な目標だと感じた場合は思い切って目標を見直すことをオススメします […]

〜ブレーシングとドローイン〜 姿勢と安定性を改善するための効果的なトレーニングテクニックです。 ブレーシングは、コアと呼ばれる筋肉グループを活性化することを目的としています。このテクニックでは、腹圧を上げ、腹部の筋肉を引 […]

皆さんこんにちは！ 今回はクレアチンの効果や摂取タイミングについてお話していきます！ クレアチンの効果とは！？ クレアチンとは体内で自然に生成される窒素含有有機化合物です。 大部分は肝臓で生成されますが、腎臓や膵臓でも少 […]

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレの効果を上げる食事についてお話していきます。 タンパク質の摂取は運動後30分以内に!! タンパク質は、筋肉中のエネルギー源の回復ピークである筋トレ後45分～1時間以内の補給されていると、最 […]

ウォームアップの目的 まず、ウォームアップの目的を理解しましょう。ウォームアップは主に以下の3つの目的を持っています。 過剰なウォームアップの問題点 過剰なウォームアップがトレーニングに悪影響を及ぼす理由は次の通りです。 […]

空腹状態で筋トレはNG 体は糖質というエネルギーがあることで筋トレのような激しい運動を行うことができます。 筋トレだけでなくスポーツなどの運動をする際に空腹状態だと途中でバテしまったり体力や筋力が持たないです。 ダイエッ […]