筋肥大に必要な睡眠時間とは！？
良質な睡眠が筋肉を作る 筋肥大に必要な睡眠の効果は、過小評価されがちです。筋肉にとっては、筋トレや食事同様に睡眠は大切です！ 筋肥大に必要な睡眠時間はずばり約８時間！！ しかし、人によっては7時間で良かったり、9時間必要 […]
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トレーニング健康
ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どっちがいいの？
有酸素運動VS筋トレ みなさんはダイエットと聞いて、どんな運動を思い浮かべますか？ ウォーキングやランニングを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。 ですが、ダイエットのパーソナルジムなどでは食事と筋トレによるプログ […]
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ダイエットトレーニング
オーバートレーニングのサインを見逃すな！あなたのボディに耳を傾けよう!
トレーニング中、オーバートレーニングのサインを見逃すと、逆に進歩が遅れることがあります。今日は、そのサインと対処法についてお話しします！持続的な疲労感 日常的に疲れている感じがする場合、ボディが休息を必要としているかもし […]
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トレーニング健康
良質な睡眠が筋肉を作る！
筋肉と睡眠の関係 筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。 睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストス […]
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トレーニング健康
パーソナルジムに通うメリット！！
パーソナルジムはなぜ怪我のリスクが低いのでしょうか？ トレーニング指導の特徴を含め、安全性が高い理由を解説していきます。 自分の身体の状態にあったトレーニングメニュー パーソナルトレーナーは、お客様の筋力・柔軟性・バラン […]
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トレーニング健康
パーソナルトレーニングに通った方が良い理由！
自分に合ったメニューをこなせる！ パーソナルトレーニングのサービスを利用する最も大きなメリットが、自分にぴったりのトレーニングが行えるということです。 トレーニングの目的、年齢、体型、性別、体力、これまでのトレーニング経 […]
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トレーニング健康
パーソナルジムに通うおすすめの頻度、期間は…⁉
効果的なペースは週２！ パーソナルジムは週２回程度のペースで通うのが効果的でおすすめです。 トレーニングの効果を向上させるにはトレーニング後24～48時間が重要とされており、この時間に休養や食事で栄養補給することで筋肉が […]
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トレーニング健康
筋トレは姿勢改善に効果的！？
姿勢を良くする筋トレで鍛えるべき7つの筋肉 最近は在宅やデスクワーク、スマホの普及で猫背になる方が増えました。 姿勢が悪化する事で腰痛や、肩こり、頭痛といった症状に悩まされるようになります。 体を支える7つの筋肉をしっか […]
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トレーニング健康
筋トレで肩こり改善！？
現代人はデスクワークによって長時間同じ姿勢をとることが多くなったので、肩まわりの筋肉があまり使われなくなりました！ 肩こりの原因の多くが、姿勢の悪さや筋肉の弱さによるものであるため、筋肉を鍛えることで改善することができま […]
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トレーニング健康
「５キロ痩せるのにやるべきこと」
５キロ痩せるのに必要なこと６選 大前提として知っておくべきこと 1キロ痩せるためには約7200kcal削減する必要があります。つまり５キロ痩せるためには36000kcal削減する必要があります。1日に500kcalのカロ […]
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ダイエットトレーニング食事・栄養