筋トレ効果を上げる食事とは！？
皆さんこんにちは！
今回は筋トレの効果を上げる食事についてお話していきます。
タンパク質の摂取は運動後30分以内に!!
タンパク質は、筋肉中のエネルギー源の回復ピークである筋トレ後45分～1時間以内の補給されていると、最も効率が良いと言われています。
そのため運動後30分以内に摂取することを心がけましょう！
運動後は肉、魚がメインの食事！
すぐに食事ができない場合はプロテインの摂取を心がけましょう！
運動後は速やかに糖質摂取を心がけましょう！
運動後糖質を摂取する事で筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制する働きがあります。
運動後はビタミンの摂取も心がけましょう！
運動後の体を回復するために続く代謝を助けるため、汗と一緒に流れてしまったミネラルやビタミンも補うことが大切です！
タンパク質の吸収率を向上させるビタミンCなども意識して摂取するとより良いでしょう！
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