基礎代謝を上げて効率よくダイエット！
基礎代謝UPでダイエットの効率UP 基礎代謝について 基礎代謝とは先ほども触れたように、何もしなくても１日で消費されるカロリーのことで、１日の消費カロリーの約６割を占めると言われています。 つまり、この基礎代謝を上げるこ […]
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健康食事・栄養
筋トレでダイエット！！
筋トレのメリット１つ目は何と言っても『ダイエット効果』です。 食事制限や有酸素運動もダイエットに効果があるかもしれませんが、筋トレを取り入れてダイエットをお香なうことで、理想の体型に近づけることができ、キレイに痩せること […]
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ダイエット健康
筋トレでストレス発散・リフレッシュ効果！！
『ストレス発散・リフレッシュ』 多くの方が仕事や家事・育児、学校のことなどで様々なストレスを抱えて生活されていると思います。 筋トレはダイエットやボディメイクだけでなく、ストレス発散やリフレッシュにもとても有効です。 金 […]
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健康
腸の働きと腸活について
腸の働き ①食べ物の消化・吸収・排泄：胃で消化された食べ物は小腸・大腸を通過し、そこで栄養が吸収されます。 栄養を吸収された残りカスは便として排泄されていきます。 ②免疫を働かせる：免疫細胞のほとんどは腸内に存在しており […]
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ダイエット健康
腸内細菌について
私たち人間の腸内（大腸や腸管）には約1000種類、1000兆個の細菌がいると言われています。その細菌たちは主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類に分かれております。 善玉菌 善玉菌は乳酸や酢酸などを作る働きがあり、 […]
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健康
高めの血圧を下げる方法!
1日30分の有酸素運動 ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。1日30分程度、生活の無理のない範囲で取り入れてみましょう。 また、 […]
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健康
なぜ睡眠不足とストレスで血圧が上がるのか？
血圧が上昇する要因は、遺伝的要因、食塩の摂りすぎ、運動不足、タバコ、飲酒など様々ですが、その中でもストレスと睡眠不足が血圧の上昇に大きな影響を及ぼしていることが近年の研究でわかってきました。 仕事や日常生活の中でストレス […]
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健康
幸せホルモンでストレス改善！
日光を浴びると幸せホルモンである”セロトニン”も多く分泌するため ストレスが溜まっている方や気分が落ち込んでいる方は積極的に外に出て散歩などをしてみましょう！ 普段から日焼け止めを塗っている方はいつもより少し薄めにしたり […]
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健康
神経疲労に注意!
スクワットやベンチプレスなどの多関節(コンパウンド)種目を行うと、筋肉にも良い負荷を与えることができますが、それと同時に重量を持つことで神経系も疲労してしまいます。 神経疲労が溜まると、筋肉痛や筋肉の疲労を感じなくても、 […]
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健康
白米とトレーニング：最強の組み合わせで目標達成！
こんにちは！スタッフの坂野です。季節も秋になり、食欲が増しております（笑）そのため白米を食べる量が増えております。今回は「白米」と「トレーニング」について説明していきます。 なぜ白米がトレーニングに最適なのか？ エネルギ […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養