「一回の食事で摂取できる蛋白質は30グラム（またはそれ以下）しか摂れない」という言論が存在します。おそらく、あなたも様々なトレーナーやフィットネスの専門家からそれを聞いたことがあり、それを「ガイドライン」として心得ている […]

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく、栄養摂取も欠かせません。本ブログでは、筋肉量を増やすための最適なタンパク質と炭水化物の摂取量について解説します。 タンパク質：筋肉の材料となる要素 タンパク質は、筋肉の構造を […]

体脂肪1kgは7200Kcal 体脂肪1kgあたりなんと7200Kcalものエネルギーがあります。ですので体脂肪1kg落とすなら7200Kcal消費をしなければなりません。 では、1ヶ月で体脂肪1kg落としたいとします。 […]

皆さんこんにちは! 年末年始で食べ過ぎてしまい太ってしまった方は多いと思います。 そんな中今回は脂肪燃焼に効果的な食べ物についてお話ししていきます！ 脂肪がついたお腹や腕、お尻をどうにかしたいと思ったら、とにかく食事の量 […]

太りやすい食事時間と太りにくい食事時間 実は、時間帯によっては、太りやすい時間と太りにくい時間があるのです。 つまり、太りやすい時間の食事を控え、太りにくい時間にしっかりと食事をとるようにすればダイエット効果が期待できる […]

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレ前後にすると良いこと悪いことについてお話していきます！ 空腹時のトレーニングは避ける 空腹時は血糖値が下がっているので、あまり力が出ません。 筋肉トレーニングを続けると、さらに低血糖となり […]

食べ過ぎたときの6つの対処法 「ダイエットをしているのに食べ過ぎてしまった！今までの努力が水の泡だ」と罪悪感にさいなまれ、投げやりにならないことです。 罪悪感を感じて、自分を責めるとストレスから暴飲暴食を招いてしまいます […]

皆さんこんにちは！ 今回はダイエットを行う上で腹持ちが良く太らない炭水化物についてお話していきます！！ １・そば ダイエット中にそばを食べていい理由 そばは低GI食品なので食後の血糖値が上がりにくく、肥満の予防 […]

1日3食バランスの良い食事を取ることが大事！！ 摂取カロリーを抑えるために、ダイエット中は夜ご飯を抜きたいと考える人もいるかもしれません。確かに、夜ご飯を抜くと1日の総摂取カロリー量が減るため、一時的に体重は減少するかも […]

空腹に耐えられない時 1. 水を飲む: お腹が空いたと感じたら、まずは水を飲んでみましょう。水は満腹感を与える効果があり、一時的に空腹感を和らげることができます。 2. 高タンパク質の食品を摂る: タンパク質は満腹感を与 […]