筋トレを継続させるコツ！

皆さんこんにちは！これから気温も下がりモチベーションも低下しやすい時期でもあります！

今回はトレーニングを習慣化するコツについてお話していきます！

１・明確な目標を設定する

筋トレが続かない方におすすめの方法は、明確な目標を設定し、それを紙に書いてよく目に入るところに貼っておくことです。

スマホの壁紙に設定するのもいいかもしれませんね。

具体的に理想とする体型の写真があれば、それも一緒に貼るとさらに効果的です。

目標設定の例で挙げると「6ヵ月後までに体重65kg、体脂肪率15％まで絞る」など、できるだけ具体的に目標を数値化して設定することです。

数字で表せば、具体的にどのような筋トレや減量方法に取り組むか、どのくらいの頻度で行うかなどといった計画が立てやすくなります！

運動を行う時間を決めて、あらかじめスケジュールに組み込みます。空いた時間で運動をしようとすると、別のことをやってしまったりと、なかなか習慣化できないからです。

スケジュールに「打ち合わせ」が入っていたら、必ず打ち合わせをしますよね？運動もひとつの「仕事」として取り組むのです。

ジムに行くなら、前日や朝に持ち物一式を用意して玄関に置いておきます。時間が来たら、荷物を持ってそのままジムへ。ここで何も考えてはいけません。「時間が来たら何も考えずに体を動かす」のみです！！

運動を続けることによって、どのような自分になるのかをイメージするのも、運動を継続・習慣化するために大事なことだと思います。

ダイエットが目的なら、痩せた後の自分や生活を想像して、痩せたらやりたいことなどを明確にします！イメージをすることで運動や筋トレが継続しやすくなります！