ダイエットを成功させるコツとは!?

皆さんこんにちは!今回はダイエットを成功させるコツについてお話していきます!

ダイエットを成功するためにはトレーニングや運動がとても大切になってきますがそれよりも食事が一番大切になってきます。

それではダイエットを成功させる秘訣についてお話していきます!

1・朝食をしっかり食べる

朝食は1日の代謝を上げるための重要な食事です。絶対に抜いてはダメです。

「朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。体温が1℃上がると基礎代謝は約13%増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります」

ダイエットしたい方は朝食を抜かないように注意しましょう!

特に朝食には糖質とタンパク質を!

朝起きて糖質とタンパク質を摂るようにして下さい!

2・無理な食事制限はしない!

過度な食事制限によって最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉。こうした行き過ぎた食事制限は、一時的に体重が落ちても、リバウンドや結果的に体脂肪が増えてしまうリスクが高まります。ただ摂取カロリーを少なくするだけのダイエットでは、栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減少していく原因に。さらにその結果、体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪がどんどん増えてしまいます。

3・睡眠時間をしっかり摂る

15,000 人以上をダイエット成功に導いた“ダイエット王子”・小山圭介先生曰く、「人間は寝ないと太る!」とのこと…!

つまり睡眠はダイエットする上でとても大切なのです!

睡眠はしっかり摂るようにしましょう!!

4・カロリーコントロールをしっかり行う!!

そもそも人間は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、体内で脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、ダイエットを成功させるにはカロリーコントロールが必要不可欠です!

5・運動やトレーニングを取り入れる。

ダイエットを成功させるためには、しっかりと運動することが大切。特に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく燃やすことができます。

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