効率よく体重を落とすための豆知識3選!

皆さんこんにちは!最近は花粉が凄くて大変ですね!

花粉の季節が終われば直ぐに夏に突入していきます!夏はもう目の前なのです!

そろそろダイエットを始めないとと考えてる方は多いのではないでしょうか?そこで今回は効率よく体重を減らす方法についてお話ししていきます!

①食事前にコップ2杯分の水を飲む

矛盾するようですが、体内の水分を減らしてむくみを解消するには、水分をとる必要があるそうです。

1日あたり最低でも1.9リットル、さらに食事の前にはコップ2杯の水を飲むことを彼女は推奨しており、それによって「満腹感を得られ食欲を抑えられるため、食べる量を減らすことができるそうです。

皆さんも1日あたり最低でも1.9リットル飲むように心がけてみましょう!

②夕食時間を早める

最適な消化時間を確保するために就寝時間の2時間前までに食事をとることが良いとされています!

これが結果的に質の良い睡眠につながるといいます!

ほとんどの人は7時間から9時間の睡眠が必要で、それ以下だと徐々に食欲が乱れる可能性があるそうです!

一晩の睡眠不足でも代謝は大きく変わり、精製された炭水化物をより食べたくなるなど、過食につながるかもしれません!

③HIITトレーニングを取り入れる!

HIITは最短4分で終わるトレーニングです。短期間で終わるにも関わらず、脂肪燃焼効果が高いと言われています。

トレーニングを行うと、エネルギー源となる体内の糖が消費され、脂肪の燃焼が促進されます。HIITは高強度のトレーニングなので、糖の消費が激しく、脂肪の燃焼も進みやすいのが特徴です。

また運動後もカロリー消費が続くのもHIITトレーニングの魅力の一つです!

HIITトレーニングが終わった後も、「アフターバーン効果」が期待できます。アフターバーン効果とはトレーニングが終わった後もカロリー消費が続くことです。

HIITのような激しいトレーニングを行った後は、体を回復させるために普段より多くのエネルギーが使われます。血液中に酸素を巡らせたり、呼吸や心拍数を整えたりするのにエネルギーが必要となるからです。

カロリー消費が増えるアフターバーン効果は、24〜72時間ほど持続すると言われています。これにより、運動した以上にカロリー消費できるのがメリットです。

BE BURNING GYMではウエイトトレーニングだけではなくお客様の目的別に合わせたトレーニングプログラムを提供いたします!

ウエイトトレーニング以外にも今回紹介したHIITトレーニングやミット打ちトレーニング等様々なトレーニングを行うことが出来ます!

BE BURNING GYMでは随時無料体験を承っております!

気になる方是非一度足をお運びください!!