〜ブレーシングとドローイン〜

姿勢と安定性を改善するための効果的なトレーニングテクニックです。

ブレーシングは、コアと呼ばれる筋肉グループを活性化することを目的としています。このテクニックでは、腹圧を上げ、腹部の筋肉を引き締めることで、体幹の安定性を高めます。ブレーシングは、軽いウエイトトレーニングやヨガなどの種目で有効です。正しいブレーシングの方法は、腹部を膨らませ、息を吐きながら腹圧を高めることです。仰向け、四つ這い、立位など様々なポジションで腹部を両手で囲いながら行いましょう。

ドローインは、骨盤底筋群を強化することを目的としています。
骨盤底筋群は、尿失禁や骨盤の不安定さを引き起こすことがあるため、強化することは非常に重要です。ドローインは、吸い込む際に、骨盤底筋群を引き上げるように意識します。
また、リブフレア（肋骨が広がること）の改善にも役立ちます。
このテクニックは、ピラティスやヨガなどの種目でも使用されます。20秒〜30秒を目標に長く息を吐きましょう。

これらのテクニックは、トレーニングに必要な安定性と可動性を改善し、スポーツパフォーマンスや日常生活での動作を改善することができます。ただし、正しいフォームとテクニックに従って行わなければ、効果が得られない場合があります。
トレーニングの前には、パーソナルトレーナーや医療専門家に相談することをお勧めします。