トレーニング1時間前の食事で何食べる？

トレーニング1時間前は、以下の特徴に当てはまる食事を摂るようにしてください！

・消化が速い

・炭水化物が中心

・少量のタンパク質

・有酸素運動前なら少量の脂質

特に、エネルギー源となる炭水化物の摂取を意識しましょう。

また、ランニングやサイクリングなどの持久系のトレーニングの場合は、炭水化物に少量の脂質を加えた食事もおすすめです。

持久性運動前の糖質+脂質食に関する研究では、糖質単体に比べて糖質+脂質の食事て糖質のエネルギー代謝が抑制されたことがわかっています。

長時間の有酸素運動では、糖を節約して脂質をエネルギーとして使うことが重要です。

持久力を高めたい、脂肪燃焼を促進したい、という方は少量の脂質摂取も試してください！

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