社会人太りを防ぐ方法2

外食やコンビニ食のメニュー選びを工夫する

外食やコンビニ食では以下の工夫をすることで、上手にカロリーや食欲をコントロールすることができます。

①低GI食品を選択する

ご飯やパンを食べる場合、低GI食品を意識して、白米ではなく玄米や雑穀米を選ぶと、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

コンビニでは、雑穀米のおにぎりや全粒粉のパンを選ぶと良いです。

②野菜を取り入れる

外食でもコンビニ食でも、サラダや野菜が豊富なメニューや商品を選ぶようにしましょう。

野菜が多いメニューや商品を選ぶと、食物繊維を摂取でき、満腹感も得やすくなります。

③飲み物のカロリーに注意する

飲み物についても注意が必要です。

飲み物のカロリーは意外と軽視しがちですが、このカロリーにも気を付ける必要があります。

外食やカフェでドリンクを注文する際は、サイズを小さくしたり無糖を選んだりして、余分なカロリーを摂らないように工夫しましょう。

④タンパク質を意識して摂る

タンパク質を豊富に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるため、食欲を抑えられます。

CKKは別名「満腹ホルモン」とも言われており、満腹感が得られやすくなるといううれしい効果があります。

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