トレーニングを継続するために大切なこと

漸進性過負荷の原則

漸進性過負荷(ぜんしんせいかふか)の原則とは、適度なタイミングで適度な順番に基づき負荷を高めていくこと。

パフォーマンスを上げるためには、同じことの繰り返しにならないよう常に刺激を与え続けることが必要です。

負荷の内容

負荷の内容としては下記があります。

①頻度

②量

③強度

④様式 

負荷を上げる際の注意点

いきなり増やさないこと
一度にいくつかの要素を増やすのではなく、「今回は量（重さなど）」それに慣れたら「強度（回数など）」。というイメージで、少しずつ負荷を上げていくようにしましょう。

人と比べない
人それぞれ目標も違えば、それに必要なトレーニング方法も違います。一概に重たいウエイトを上げればいいというわけでもありません。自分の体と目標に合ったトレーニングを積み重ねることが大切です。

気持ちに余裕をもって
頑張りすぎは体を壊してしまいます。心も同じです。体と心への負担が大きくなり過ぎないように、少しずつ無理なく負荷を上げていくようにしましょう。

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