社会人太りを防ぐ方法

社会人太りを防ぐためには、日々摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することが基本となります。

運動や食事管理をしっかり行うことが大切ですが、まずは日々の生活習慣から見直していくことが効果的です。

ここでは、忙しい社会人生活の中でも実践できる方法を3つ挙げます。

●日常生活の中で消費カロリーを増やす

社会人になると車通勤や電車通勤がほとんどだと思いますが、通勤や仕事中にできる運動を意識的に取り入れるだけで、塵も積もれば山となり日々の消費カロリーを増やすことができます。

小さな消費カロリーを積み重ねる行動として、次のような工夫があります。

・エレベーターやエスカレータではなく階段を使う

・隣駅まで徒歩や自転車で移動する

・昼休憩時間に軽く散歩する

また、デスクワーク中でも消費カロリーを増やす方法はたくさんあります。

長時間座っているとカロリー消費が少ないため、少しの工夫を加えるだけで日々の消費カロリーを増やすことができます。

姿勢を意識して背筋を伸ばすだけでも、腹部の筋肉や背中の筋肉を使うことになり、消費カロリーが少し増えます。

さらに、仕事の合間に肩を回す、手足を伸ばすなどの体操やストレッチをすることで、筋肉を動かして消費カロリーを増やすことができます。

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