『ストレス発散・リフレッシュ』 多くの方が仕事や家事・育児、学校のことなどで様々なストレスを抱えて生活されていると思います。 筋トレはダイエットやボディメイクだけでなく、ストレス発散やリフレッシュにもとても有効です。 金 […]

腸の働き ①食べ物の消化・吸収・排泄：胃で消化された食べ物は小腸・大腸を通過し、そこで栄養が吸収されます。 栄養を吸収された残りカスは便として排泄されていきます。 ②免疫を働かせる：免疫細胞のほとんどは腸内に存在しており […]

私たち人間の腸内（大腸や腸管）には約1000種類、1000兆個の細菌がいると言われています。その細菌たちは主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類に分かれております。 善玉菌 善玉菌は乳酸や酢酸などを作る働きがあり、 […]

1日30分の有酸素運動 ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。1日30分程度、生活の無理のない範囲で取り入れてみましょう。 また、 […]

血圧が上昇する要因は、遺伝的要因、食塩の摂りすぎ、運動不足、タバコ、飲酒など様々ですが、その中でもストレスと睡眠不足が血圧の上昇に大きな影響を及ぼしていることが近年の研究でわかってきました。 仕事や日常生活の中でストレス […]

日光を浴びると幸せホルモンである”セロトニン”も多く分泌するため ストレスが溜まっている方や気分が落ち込んでいる方は積極的に外に出て散歩などをしてみましょう！ 普段から日焼け止めを塗っている方はいつもより少し薄めにしたり […]

スクワットやベンチプレスなどの多関節(コンパウンド)種目を行うと、筋肉にも良い負荷を与えることができますが、それと同時に重量を持つことで神経系も疲労してしまいます。 神経疲労が溜まると、筋肉痛や筋肉の疲労を感じなくても、 […]

鉄分の役割 鉄分は私たちの体をめぐる血液の赤血球におおく存在するミネラルの一種です！ 不足することで酸素の供給が十分に行えず、筋出力の低下や疲労感を強めてしまいます。 筋トレや有酸素運動などの運動習慣がある方は、運動中に […]