良質な睡眠が筋肉を作る 筋肥大に必要な睡眠の効果は、過小評価されがちです。筋肉にとっては、筋トレや食事同様に睡眠は大切です！ 筋肥大に必要な睡眠時間はずばり約８時間！！ しかし、人によっては7時間で良かったり、9時間必要 […]

トレーニング中、オーバートレーニングのサインを見逃すと、逆に進歩が遅れることがあります。今日は、そのサインと対処法についてお話しします！持続的な疲労感 日常的に疲れている感じがする場合、ボディが休息を必要としているかもし […]

秋になると食欲が増す科学的根拠 結論、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が減るためなんです。 「セロトニン」には人の心を安定させる働きと、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きの2つの作用があります。 その「セロトニン」は日光 […]

最近ようやく涼しくなってきて秋の訪れを感じるようになりましたね！ 秋といえば運動の秋です、何か運動を始めてみようか考えている人も多いのではないでしょうか？ 運動で圧倒的におすすめなのが筋トレです！ 今回はなぜ秋に筋トレを […]

「ケガをしない」ため、「効率良くパフォーマンスを上げる」ためには、正しい順序でトレーニングを積むことが必要です。 おすすめは、 ①ストレッチ ↓ ②コア ↓ ③バランス ↓ ④ストレングス ①硬い筋肉を伸ばし、関節の可動 […]

むくみとは？ 人間の体のおよそ60％は水分で、そのうち40％は細胞内（細胞内液）に、20％は細胞外（細胞外液）にあります。 通常は体内の水分の割合は維持されています。 しかし、そのバランスが崩れて細胞外液に余分な水分が溜 […]

筋肉と睡眠の関係 筋トレをすることで筋肉の成長を促すスイッチを入れてくれますが、その後の栄養補給など様々な要因が筋肉を発達します。 睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つであり、睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストス […]

パーソナルジムはなぜ怪我のリスクが低いのでしょうか？ トレーニング指導の特徴を含め、安全性が高い理由を解説していきます。 自分の身体の状態にあったトレーニングメニュー パーソナルトレーナーは、お客様の筋力・柔軟性・バラン […]

腰椎（背骨の腰の部分）は本来、少ししか回りません。無理にひねるとケガの原因に。 その分胸椎(背骨の胸の部分)を柔らかくすることにより、胸でひねることができるようになります。 そして胸椎は、上手く反らせる事ができて初めて、 […]

自分に合ったメニューをこなせる！ パーソナルトレーニングのサービスを利用する最も大きなメリットが、自分にぴったりのトレーニングが行えるということです。 トレーニングの目的、年齢、体型、性別、体力、これまでのトレーニング経 […]