急激な減量が招くリスクとリバウンドの可能性
短期間で大幅に痩せると、体は飢餓状態と判断し、代謝が低下しやすくなります。 その結果、減量後に食事を戻すとすぐに体重が増え、リバウンドが起こりやすいのです。 また、筋肉も一緒に落ちることで、痩せにくく太りやすい体質に変化 […]
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ダイエット食事・栄養
痩せる順番に関する誤解とは？
「痩せる順番は必ずしも予測できない」という事実を理解することが大切です。 多くの人が「お腹が先に痩せる」と考えがちですが、実際には体がどこから脂肪を使い始めるかは一概に決まっていません。 遺伝的な要素やホルモンバランスに […]
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ダイエット食事・栄養
年末年始等で食べ過ぎた日の翌日からできる調整方法は？
1. 水分をたっぷり摂る • 目的: 体内の老廃物や余分な塩分を排出するため。• 方法: 1日を通して2～2.5リットルの水や白湯を摂る。• 利尿作用がある緑茶やハーブティーもおすすめ。 2. 朝は消化に優しい食事にする […]
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健康食事・栄養
トレーニング1時間前の食事の注意点
今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。 しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています. 1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフ […]
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健康食事・栄養
トレーニング1時間前におすすめの食べ物
ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。 何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！ バナナ トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。 バナナは消化が非常 […]
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健康食事・栄養
トレーニング1時間前の食事で何食べる？
トレーニング1時間前は、以下の特徴に当てはまる食事を摂るようにしてください！ ・消化が速い ・炭水化物が中心 ・少量のタンパク質 ・有酸素運動前なら少量の脂質 特に、エネルギー源となる炭水化物の摂取を意識しましょう。 ま […]
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健康食事・栄養
代謝を上げる食べ物とは？
筋肉量を上げる食べ物 筋肉量を上げることで、消費エネルギーも大きくなり、基礎代謝がアップしやすくなります。筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。１日に必要なたんぱ […]
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健康食事・栄養
基礎代謝を上げて効率よくダイエット！
基礎代謝UPでダイエットの効率UP 基礎代謝について 基礎代謝とは先ほども触れたように、何もしなくても１日で消費されるカロリーのことで、１日の消費カロリーの約６割を占めると言われています。 つまり、この基礎代謝を上げるこ […]
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健康食事・栄養
白米とトレーニング：最強の組み合わせで目標達成！
こんにちは！スタッフの坂野です。季節も秋になり、食欲が増しております（笑）そのため白米を食べる量が増えております。今回は「白米」と「トレーニング」について説明していきます。 なぜ白米がトレーニングに最適なのか？ エネルギ […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
鉄分の重要性！！
鉄分の役割 鉄分は私たちの体をめぐる血液の赤血球におおく存在するミネラルの一種です！ 不足することで酸素の供給が十分に行えず、筋出力の低下や疲労感を強めてしまいます。 筋トレや有酸素運動などの運動習慣がある方は、運動中に […]
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健康食事・栄養