コルチゾル過剰分泌よりも恐ろしい慢性疲労、6つの原因と解決方法！
疲労が取れない時にすぐにコルチゾル過剰分泌のせいだと思ったことありませんか？実は原因はコルチゾルだけではありません！睡眠を充分取っても疲労が取れない原因はさまざまです。
コルチゾル過剰分泌よりも恐ろしい慢性疲労、6つの原因と解決方法！
1、過度の運動または仕事
症状：持続的な疲労、運動パフォーマンスの低下、情緒不安定など。
長時間の高強度な運動や仕事をすることで十分な回復時間がない場合、過労症候群になる可能性があります。
解決方法：「5分割法」や「限界を超えるまで追い込む」など体に強いストレスを与えてしまうトレーニング法を控えて、もっと科学的なトレーニング法を採用しましょう。
2、栄養不足
症状：常にエネルギー不足を感じる、ダイエットや筋肥大がうまく行かない、肌荒れ、常に疲労を感じるなど。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素が不足している場合、体内で効果的にエネルギーを生成できなくなり、それにより疲労感が生じます。
解決方法：《American Journal of Clinical Nutrition》の研究によると、栄養バランスの取れた食事することを意識し、特に高強度のトレーニングや仕事する場合には十分なエネルギーと栄養を補給することが重要です。
残業や高強度の運動をする場合は、下記の栄養を状況に応じて補給しましょう。
- 高品質な炭水化物：グリコーゲンの蓄積や脳の栄養を増やすのに役立ちます。
- ビタミンC、ビタミンEなどの多様なビタミン：抗酸化作用があり、健康を改善します。
- 高品質な脂質(フィッシュオイルやクリルオイルなど)：炎症や疲労を軽減します。
3、水分不足と電解質のバランスの崩れ
症状：脱水またはけいれんで仕事や運動の維持が困難
大量の汗をかいたりストレスを感じたりすると、水分と電解質が失われます。適切に補給されない場合、脱水や電解質のバランスの崩れが引き起こされ、疲労の原因となります。《Nutrients》の記事によると、水分や電解質が不足すると、疲労感が増大します。
解決方法：高強度の仕事や運動をする場合は、こまめに水分を補給し、電解質が豊富な食べ物やの飲物を摂取しましょう。
4、睡眠品質の問題
症状：睡眠を充分取ったのに、睡眠の品質が悪い(例えば睡眠中断、深い睡眠が不足しているなど)
解決方法：《Sleep Medicine Reviews》によると、睡眠環境を改善(体に相性の良いマットレスや枕に買い替える、カーテンの遮光性を向上させる、部屋の照明を暖色系照明にするなど)し、規則的な生活習慣を築く、寝る前の携帯やタブレットの使用を避けるなどで睡眠の質を向上させることができます。
5、基礎疾患
甲状腺機能低下症、貧血、糖尿病、心臓疾患などの基礎疾患は持続的な疲労を引き起こす可能性があります。
解決方法：年に最低1〜2回の健康診断が必要です。問題があれば速やかに精密検査を受けてください。
6、心理的要因
症状：ストレス、精神状態の悪化、抑うつなど
《Journal of Clinical Psychology》の研究によると、心理的なストレスは身体の健康と疲労状況に著しい影響を与え、特に疲労感を増大させます。
解決方法：瞑想、ヨガ、メンタルカウンセリングなどで心理的なストレスを管理し、疲労感を軽減させます。
また、低強度の有酸素運動を行うことでもストレスを軽減することができます！
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