腹持ちが良く太らない炭水化物4選!

皆さんこんにちは!

今回はダイエットを行う上で腹持ちが良く太らない炭水化物についてお話していきます!!

1・そば

ダイエット中にそばを食べていい理由 そばは低GI食品なので食後の血糖値が上がりにくく、肥満の予防に効果的です。 ちなみにGI値とは食後血糖値の上がりやすさを表したもので、同じ量の糖質が含まれている食品でもGI値は異なります。 GI値の高い食品を食べると食後血糖値が急激に上昇するため、糖質を脂肪として蓄えようとするホルモンが過剰に分泌され、太りやすくなるのです。

2・ロウカット玄米

ロウカット玄米は糖質やカロリーが少ないのでダイエットに向いています!!

3・さつまいも

さつまいもがダイエットに向いている理由 「低GI食品」 GI値とは食後血糖値の上昇度を示す指標で、さつま芋は低GI食品に分類されます。 GI 値が低いとほど、お腹でゆっくりと消化と吸収がおきるので腹持ちが良くなります。 また、血糖値の急激な上昇を防いでくれるので、インスリンの過剰分泌を抑え太りにくい体を作ることが出来ます!

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