筋力維持に必要なこと

１．適度な運動と健康的な食生活

人は年齢を重ねるにつれて、筋肉の合成機能が低下します。この要因は、運動だけではなく食生活にもあります。そのため、運動と食事の両面から意識することが大切です。

２．年齢を重ねても筋力向上は可能

加齢によって筋力が衰えてきたからといって、決して悲観的に考える必要はありません。

筋肉を構成する筋繊維は、筋肉をずっと使わないままでいると細くなってしまいますが、年齢を重ねても大きく減少することはない組織です。細くなった筋繊維は、適切な運動やトレーニングによって鍛えることができます。

３．生活の質(QOL)に大きく関わる筋肉を鍛える。

太腿前の大腿四頭筋・お尻の大臀筋（だいでんきん）・腹筋群・背筋群など、日常動作の基盤となる筋肉を鍛えるトレーニングを、継続的に行なうことが重要です。

これらの筋肉は、加齢の影響で衰えやすい筋肉でもあるため、しっかりと鍛えることがQOLの維持・向上のために重要なポイントです。

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