クレアチンの効果とは！？

クレアチンとは体内で自然に生成される窒素含有有機化合物です。大部分は肝臓で生成されますが、腎臓や膵臓でも少量が作れられます！！

①運動パフォーマンスの向上

クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおける瞬発的なパワーを供給するのに加えて、短距離走のタイム短縮などの研究結果が報告されています。

クレアチンそのものは筋肉の構成要素とはなりませんが、無酸素運動時のエネルギー供給をサポートすることによって、高強度のトレーニングを可能にします。最大強度の運動を積み重ねるトレーニングにより、結果的に筋肉量を増やすことに繋がります。また、筋肉量を維持することで、ロコモ防止が期待できます。

クレアチンは筋力、パワー、引き締まった筋組織への効果が科学的に証明されているので、アスリートや重量挙げ愛好家にとって必要不可欠な栄養素と言えるでしょう！！

クレアチンを摂取するのに適したタイミングは、トレーニング中からトレーニング後にかけてです。

なぜなら、トレーニング後は筋肉がクレアチンを取り込む働きが高まっているからです。
一方でトレーニング前は、体内に含まれているクレアチンの量が多いため、取り込む力が弱くなります。

しかし、クレアチンは体内に吸収されるまでおよそ1～2時間程度かかるため、トレーニング中に摂取することを推奨しています！

皆さんもクレアチンも意識してトレーニングに望みましょう！