筋トレ後はリカバリーが重要！疲労回復を早める方法！

皆さんこんにちは！今年の夏は気温が高くバテやすいですね！そこで今回は筋トレ後の疲労回復を早める方法についてお話していきます！またなぜ筋トレ後の疲労回復が重要なのかについてもお話していきます！

筋トレ後超回復によって筋肉は大きくなる！

筋トレを行うと、疲れによって体力が低下し筋肉痛を引き起こします。このタイミングで体を休ませ、疲労を回復させたあと筋肉が肥大したり筋力アップすることを「超回復」と呼びます。傷ついた筋肉が超回復するまでには、平均で2～3日かかるといわれています。筋肉痛はケガではありませんが、発痛物質が体内に残っている証拠のため、まだ超回復が終わっていないサインといえます。筋肉が十分に回復していない状態で次のトレーニングをすると、回復中の筋繊維がまた壊されてしまうため筋肉の成長が遅くなってしまいます。筋肉痛が治まるまでは、同じ部位の筋トレは控えましょう！特に筋トレを始めたばかりの方はついついやり過ぎてしまう傾向がありますので要注意です！

筋トレ後の疲労回復を高める方法！

まずは水分補給をしっかりと行うことです！体内に残る疲労物質や発痛物質を取り除くためには、運動で失われた水分をしっかり補給し、血液やリンパの巡りを良くして体外に排出することが大切です。冷たい水ばかりだと体内が冷えて代謝が下がるため、運動後のほてりが治まったあとは常温の水や温かい飲み物に切り替えると効果的です。

そして二つ目は運動直後『30分以内にプロテインを飲む』事です！

筋トレを頑張り、これから超回復がはじまるぞ！というときに、筋肉を修復する材料が十分になかったらどうなるでしょう？ご想像のとおり、なかなか筋肉の修復が終わらず、回復に時間がかかります。超回復後も、思っていたほどの筋力アップはしていないかもしれません。

このような事態を防ぐために、筋トレ後は30分以内にプロテインを補給しましょう。筋肉を修復するためのたんぱく質だけでなく、筋肉の合成を促し分解を抑えるアミノ酸や新陳代謝を助けるミネラル、消化吸収をサポートするビタミンなども含まれている飲み物ならより効率的に筋肉の回復を促せます。

トレーニング後は30分以内にプロテインを摂取することを心掛けましょう！