トレーニング中におすすめの飲み物

こんにちは！スタッフの坂野です！最近、猛暑の中トレーニングをしていると尋常じゃない程汗が出てます(汗)。トレーニング中の脱水症状が怖いので、いつも以上にしっかりと水分を摂取するように意識しております。

人間の身体の約60〜70％は水分でできていて、筋肉にも多くの水分が含まれています。筋トレ等を行う事で発汗し、身体の水分が失われます。脱水が進行すると運動パフォーマンスの低下や脱水症状になるリスクが上昇します。その為、筋トレ中の水分補給はとても大切です。また筋トレ中の給水によって、筋トレの効果の向上が期待できるとされています。

そこで今回はトレーニング中におすすめの飲み物を紹介します！

水

基本的で最も重要な飲み物です。水分補給を怠ると、パフォーマンスが低下し、脱水症状を引き起こす可能性があります。

スポーツドリンク

長時間のトレーニングや激しい運動を行う場合、電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）を補給するためにスポーツドリンクが有効です。これにより、体内の塩分バランスが保たれ、筋肉のけいれんや疲労を防ぐことができます。

炭酸水（無糖）

炭酸水は、さっぱりとした飲み心地を提供し、運動中の爽快感を増すことがあります。ただし、胃にガスがたまりやすいので、適量に注意する必要があります。

ココナッツウォーター

自然な電解質とカリウムを含むため、スポーツドリンクの代わりに利用できます。

BCAAドリンク

筋肉の分解を防ぎ、回復を促進するため、特に筋トレを行う人におすすめです。

どの飲み物を選ぶかは、運動の種類、強度、体質や個人の好みによります。しかし、何より重要なことは適切なタイミングで水分補給を心がける事です。水分補給を意識しながら、夏のトレーニングを楽しみましょう！