体脂肪1kgを減らすには◯◯Kcal?
体脂肪1kgは7200Kcal
体脂肪1kgあたりなんと7200Kcalものエネルギーがあります。
ですので体脂肪1kg落とすなら7200Kcal消費をしなければなりません。
では、1ヶ月で体脂肪1kg落としたいとします。
1ヶ月を30日とした場合、7200Kcal÷30日＝240Kcalとなります。
ですので摂取カロリー＜消費カロリーの差が240Kcalあれば1ヶ月で体脂肪1kg落とすことができます。
これが2kgでしたら倍の480Kcal／日の差を作ることで落とせます。
脂質を控えるだけで楽にカロリーは減らせる
タンパク質・炭水化物は1gあたり4Kcalに対して、脂質は1gあたり9Kcalものカロリーがあります。
炭水化物を抜く人は多いですが、脂質を控えた方がはるかにカロリーの調整はしやすいです。
調理油大さじ1杯は約120Kcal、鶏肉100gあたりの皮には約80Kcalのカロリーがあります。
これらを減らすだけで、約200Kcalも落とすことができます。
日々に換算すると少ないですが、これを1ヶ月にも大きくカロリーを減らすことになります。
ただなんとなく食事を減らすのではく、こういった数字を明確にすることで何で太ったのか、痩せるのかが分かりやすくなると思うので今の自分の食事を数字で出してみましょう。
そして目標に向けてのプランを立てましょう。