トレーニング1時間前の食事の注意点

今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。

しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています.

1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフォーマンス低下などにつながる可能性があるからです。

ですが、人によっては2〜3時間前に食べる余裕がない、という方もいるでしょう。

そのような方は、以下の点を意識してください。

・普段から栄養バランスの良い食事を心がける

・よく噛んで食べる

・1時間前〜運動開始までスポーツドリンクをこまめに飲む

・1時間前に食べた後、15分前にも軽く補食を摂る

上記を意識することで、トレーニング中の眠気やパフォーマンス低下などを抑えることが期待できます。

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