基礎代謝を上げて効率よくダイエット！

基礎代謝UPでダイエットの効率UP

基礎代謝について

基礎代謝とは先ほども触れたように、何もしなくても１日で消費されるカロリーのことで、１日の消費カロリーの約６割を占めると言われています。

つまり、この基礎代謝を上げることで勝手に消費されるカロリーが増え、痩せやすい身体を作ることにつながります。

基礎代謝は一般的に女性よりも男性の方が高く、ピークは10代後半とされています。

ピークを過ぎると、何もしなければ加齢とともに基礎代謝は低下していきます。

そのため大人になってからのダイエットを成功させるためにはこの基礎代謝を高めることがとても重要になります。

自分自身の基礎代謝がどれくらいの数値なのかわからない方は一度計測されることをおすすめします。

基礎代謝を上げるには？

◆筋トレをする

筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝の上昇につながります。

特に大きい筋肉が多い下半身の筋トレは効率よく基礎代謝をあげることができます。

２～３日に１回のペースで筋トレを続けると効果的です。

◆有酸素運動をする

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動も基礎代謝の向上には効果があります。

筋トレと組み合わせて取り入れるとより効果的です。

◆水を飲む

水をたくさん飲むと血行が良くなり、血液が筋肉へ届きやすくなり筋肉量が増加しやすくなります。

また体温が１度上がると基礎代謝は10％程度上がると言われています。

白湯なども取り入れると効果的です。

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