DASH食と地中海食 DASH食と地中海食は高めの血圧の方に適した食事法だと言われています。DASH食とは、塩分と炭水化物、飽和脂肪酸やコレステロールなどの摂取量を減らし、塩分排出に役立つ3つのミネラル「カリウム・カルシ […]

1日30分の有酸素運動 ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動は、血管を拡張し血流を改善するため、高めの血圧を下げるのに効果的と言われています。1日30分程度、生活の無理のない範囲で取り入れてみましょう。 また、 […]

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレによってもたらされる意外な効果についてお話ししていきます！ その内の一つに顔つきが変わるといった効果もあります！ 筋トレをすると体つきも良くなり顔、雰囲気も変わる為モテたいなら筋トレをする […]

なぜ睡眠不足とストレスで血圧が上がるのか? 血圧が上昇する要因は、遺伝的要因、食塩の摂りすぎ、運動不足、タバコ、飲酒など様々ですが、その中でもストレスと睡眠不足が血圧の上昇に大きな影響を及ぼしていることが近年の研究でわか […]

「夏までに痩せたい」 そう思ったら、まずは今の自分の良い部分を認めることから始めるのがおすすめです。 目標達成のために必要な要素はいくつかあります。その中の一つが「継続」すること。 そして「楽しむ」事も継続のコツ。 例え […]

こんにちは、フィットネス愛好者の皆さん！今日はバックスクワットにフォーカスして、スタンス幅別にどの部位を効果的に鍛えることができるかについてお話ししましょう。スタンス幅を変えるだけで、異なる筋群にアプローチできるので、バ […]

皆さんこんにちは！今回は筋トレと美容についてお話していきます！ 「筋トレ」と「美容」の関係性には「成長ホルモン」が鍵となります。 筋トレを行うことで、若返りホルモンと言われている「成長ホルモン」の分泌が、非常に高くなるの […]

食事制限VS運動 今回はダイエット(体重、体脂肪を減らす)を失敗しない為にはどちらを優先すべきか解説したいと思います！ まず結論から言うとダイエットは食事が9割といっても過言ではありません。 体重を落とすには前提としてア […]

防ぐことのできないケガと、防ぐことのできるケガ 長い人生の中でケガをしてしまうことはきっと誰しもがあります。ただ、ケガをする機会をなるべく減らすことは可能です。 ケガには大きく分けて２つあります。１つ目は、何かに接触した […]

皆さんこんにちは！今回は筋トレと睡眠についてお話ししていきます！ 筋トレが睡眠の質を高める 筋トレが睡眠の質を高める理由は主に二つあります。 寝つけが改善される理由は睡眠する際に必要となるアデノシンが分泌されるからです。 […]