今回は、トレーニング1時間前の食事について解説しました。 しかし、日本スポーツ振興センターは運動前の補食は2〜3時間前を推奨しています. 1時間前に摂ってしまうと、インスリンの過剰分泌によって血糖値が乱高下し、眠気やパフ […]

ここからは、トレーニング1時間目におすすめの食べ物を紹介します。 何を食べればいいのか迷ってしまう、という方はぜひ試してください！ バナナ トレーニング1時間前におすすめの食べ物1つめは、バナナです。 バナナは消化が非常 […]

1. 運動不足が解消できる パーソナルジムは、運動初心者でも安心してスタートできる環境が整っています。 運動不足が続くと、生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や集中力の低下も引き起こします。 とは言っても、日々忙し […]

トレーニング1時間前は、以下の特徴に当てはまる食事を摂るようにしてください！ ・消化が速い ・炭水化物が中心 ・少量のタンパク質 ・有酸素運動前なら少量の脂質 特に、エネルギー源となる炭水化物の摂取を意識しましょう。 ま […]

筋肉量を上げる食べ物 筋肉量を上げることで、消費エネルギーも大きくなり、基礎代謝がアップしやすくなります。筋肉の主成分はたんぱく質ですから、脂質の少ない肉や魚、大豆品、乳製品などを食べることが必要です。１日に必要なたんぱ […]

筋トレのメリット１つ目は何と言っても『ダイエット効果』です。 食事制限や有酸素運動もダイエットに効果があるかもしれませんが、筋トレを取り入れてダイエットをお香なうことで、理想の体型に近づけることができ、キレイに痩せること […]

『ストレス発散・リフレッシュ』 多くの方が仕事や家事・育児、学校のことなどで様々なストレスを抱えて生活されていると思います。 筋トレはダイエットやボディメイクだけでなく、ストレス発散やリフレッシュにもとても有効です。 金 […]

腸の働き ①食べ物の消化・吸収・排泄：胃で消化された食べ物は小腸・大腸を通過し、そこで栄養が吸収されます。 栄養を吸収された残りカスは便として排泄されていきます。 ②免疫を働かせる：免疫細胞のほとんどは腸内に存在しており […]