食物繊維と筋トレの関係
こんにちは！スタッフの坂野です。食欲の秋ですね！最近レタスをよく食べてます。食物繊維は、私たちの体内で消化されない成分ですが、筋トレをする上で非常に重要な役割を果たします。今回は食物繊維について説明していきます。 腸内環 […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
睡眠の重要性
ノンレム睡眠は体の修復や成長に不可欠です。この段階では成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や筋肉の再生が行われます。十分なノンレム睡眠を確保することで、体が健康で強くなることが期待されます。 学習した情報を脳内で処理し、長 […]
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健康
筋トレ前後の食事がトレーニング効率を高める！
皆さんこんにちは！ここ最近は気温がグンと下がりいよいよ秋に突入しました！今回は筋トレ前後の食事がトレーニング効率を高める理由についてお話していきます！ 高頻度でトレーニングをしてもなかなか筋肉が付かないと悩んでいる方は多 […]
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筋トレ後のお風呂について
こんにちは！スタッフの坂野です。筋トレ後の入浴は、疲労回復や筋肉の修復に役立つため、多くの人が行っています。しかし、どのような入浴が効果的か、どのような点に注意すべきかなど、疑問を持つ方も多いでしょう。今回はこれらについ […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養
睡眠不足による悪影響
1. 筋肉の回復が遅れる 筋肉は、運動によって微細な損傷を受けますが、これが修復される過程で強くなります。この修復過程の大部分は、睡眠中に行われるため、不眠によって回復が妨げられると、筋肉の成長や修復が遅れます。特に、睡 […]
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健康
筋トレ前に和菓子はあり？おすすめの種類・食べるタイミングを解説
こんにちは！スタッフの坂野です。 仕事帰りにトレーニングする日、昼食から時間が空いて少し空腹。でも、トレーニング直前に重い食事は取りたくない——そんな場面もありますよね。 和菓子は筋トレに良い「魔法のお菓子」ではありませ […]
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ダイエットトレーニング代々木上原店食事・栄養
運動による美容効果
運動は美肌づくりにも大きく影響します。 くすみや目の下のクマ、顔色の悪さなどといったお肌トラブルの大きな原因と考えられるのが、血行不良です。血液の流れが滞ると、必要な栄養素が届けられなかったり、代謝が悪くなったりして、さ […]
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ダイエット健康
たんぱく質の役割
【たんぱく質の主な役割】 ①筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などの生成②各栄養素の運搬③エネルギー源(アミノ酸として) たんぱく質が不足すると免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかか […]
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健康食事・栄養
疲労回復のための栄養素
不足した栄養素を補いながら、さらに効率よく筋肉を回復させるためにオススメな栄養素を紹介します！ ・糖質・タンパク質・ビタミンB郡 プロティンのゴールデンタイムという言葉があるように、運動後に糖質とタンパク質が必要というこ […]
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健康食事・栄養
ヨーグルトと筋トレ、相性の良い組み合わせ！
こんにちは！スタッフの坂野です。今回はヨーグルトについてお話したいと思います。ヨーグルトは、筋トレをする方にとって、とても優秀な食品と言えます。 ヨーグルトが筋トレに良い理由 タンパク質源: ヨーグルトに含まれるタンパク […]
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トレーニング代々木上原店健康食事・栄養