効果的なペースは週２！ パーソナルジムは週２回程度のペースで通うのが効果的でおすすめです。 トレーニングの効果を向上させるにはトレーニング後24～48時間が重要とされており、この時間に休養や食事で栄養補給することで筋肉が […]

姿勢を良くする筋トレで鍛えるべき7つの筋肉 最近は在宅やデスクワーク、スマホの普及で猫背になる方が増えました。 姿勢が悪化する事で腰痛や、肩こり、頭痛といった症状に悩まされるようになります。 体を支える7つの筋肉をしっか […]

現代人はデスクワークによって長時間同じ姿勢をとることが多くなったので、肩まわりの筋肉があまり使われなくなりました！ 肩こりの原因の多くが、姿勢の悪さや筋肉の弱さによるものであるため、筋肉を鍛えることで改善することができま […]

５キロ痩せるのに必要なこと６選 大前提として知っておくべきこと 1キロ痩せるためには約7200kcal削減する必要があります。つまり５キロ痩せるためには36000kcal削減する必要があります。1日に500kcalのカロ […]

まずは、寝る前に筋トレを行うことのメリットを確認してみましょう！ 成長ホルモンの効果を長時間得られる 成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解をはじめとする新陳代謝を活発にさせ、組織の再生をするために欠かせない役割を果たし […]

筋トレが習慣化できない6つの理由  【・モチベーションに頼りすぎている】 【・成果が出るまでに時間がかかる 】【・習慣化までに時間がかかる 】【・忙しくて筋トレをする時間がない】【・最初から完璧にやろ […]

筋トレと睡眠の相互効果を高めるために行いたい習慣を3つ紹介します！ この３つの習慣を行うことで筋トレと睡眠の相乗効果が期待できます！ 1・７～８時間の睡眠時間を確保する 個人差はありますが、理想の睡眠時間は7時間と言われ […]

「プレピラティス」という言葉を聞いたことがありますか？ プレピラティスとは、いきなりピラティスを行うには難しい体力レベルの人たちのために開発されたもの。 小さい動きで関節を動かすことで、動きの癖を修正したり、体をゆるめた […]

筋トレで体を鍛える人にとって、筋トレと睡眠の関係性を知ることはとても重要です。 睡眠によってパフォーマンスを上げることもできますし、逆に適切な睡眠をとらないとパフォーマンスを下げてしまうこともあります。 そこで、今回は筋 […]

ストレスホルモン「コルチゾール・カテコールアミン」による影響 筋トレにおいて過度なトレーニングはコルチゾールやカテコールアミンといったストレスホルモンの分泌が促されます。 そのホルモンの影響により免疫機能が低下してしまう […]