まずは、寝る前に筋トレを行うことのメリットを確認してみましょう！ 成長ホルモンの効果を長時間得られる 成長ホルモンは、筋肉の合成や脂肪の分解をはじめとする新陳代謝を活発にさせ、組織の再生をするために欠かせない役割を果たし […]

やってはいけないこと：朝食を抜く 朝食を抜くデメリット1：基礎代謝が落ちる 起きている時だけでなく、寝ている間も私たちは体の機能を維持するために栄養を必要としています。 そのために肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンが分解 […]

筋トレが習慣化できない6つの理由  【・モチベーションに頼りすぎている】 【・成果が出るまでに時間がかかる 】【・習慣化までに時間がかかる 】【・忙しくて筋トレをする時間がない】【・最初から完璧にやろ […]

1.適度な運動は免疫力を向上させる！ 今回は運動と免疫の関係についてお話していきます！ しかし過度な運動やトレーニング【オーバーワーク】はかえって免疫力を低下させ感染症のリスクを上昇させます！ 2．激しい運動習慣（オーバ […]

人生は呼吸で始まり呼吸で終わります。それにもかかわらず、正しい呼吸を学ぶ機会はとても少ないもの。 代々木上原のピラティスではまず、正しい呼吸法から指導いたします。正しい呼吸を習得することができれば、ムーブメントの質が一気 […]

睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？ トリプトファン トリプトファンは、乳製品・青魚などに含まれます。体内では生産できないため食べ物から摂取しなくてはならない必須アミノ酸の一種です。そんなトリプトファンは睡眠の質向 […]

筋トレと睡眠の相互効果を高めるために行いたい習慣を3つ紹介します！ この３つの習慣を行うことで筋トレと睡眠の相乗効果が期待できます！ 1・７～８時間の睡眠時間を確保する 個人差はありますが、理想の睡眠時間は7時間と言われ […]

「プレピラティス」という言葉を聞いたことがありますか？ プレピラティスとは、いきなりピラティスを行うには難しい体力レベルの人たちのために開発されたもの。 小さい動きで関節を動かすことで、動きの癖を修正したり、体をゆるめた […]

筋トレで体を鍛える人にとって、筋トレと睡眠の関係性を知ることはとても重要です。 睡眠によってパフォーマンスを上げることもできますし、逆に適切な睡眠をとらないとパフォーマンスを下げてしまうこともあります。 そこで、今回は筋 […]

MCTオイルの3つの効果！！ ・ダイエット効果・持久力を向上させる効果・脳のエネルギー補給効果 効果1.ダイエット効果 MCTオイルを摂取することによって、ダイエットをサポートする効果が期待できます。MCTオイルは、素早 […]