皆さんこんにちは！ 今回はダイエットを行う上で腹持ちが良く太らない炭水化物についてお話していきます！！ １・そば ダイエット中にそばを食べていい理由 そばは低GI食品なので食後の血糖値が上がりにくく、肥満の予防 […]

従来のピラティスは、全員が決まったムーブメントを行うものでした。 ただそれでは病気で動くことができなかったり、身体を上手くコントロールすることができない人にとっては非常に難しく、 それに気が付いたピラティス氏の弟子の一人 […]

皆さんこんにちは！ 気温が下がるとどうしてもやる気が上がりませんよね。 そこで今回は冬に筋トレを行うメリットについてお話していきます！ 冬は体脂肪燃焼が高いためダイエットに向いている 寒い日に運動するとエネルギーの消費量 […]

（1）日常生活で著しい体力の衰えを感じる 「毎日歩いたり、階段を上り下りしたりする時に、息切れが激しくなった…」もしくは、「重い荷物を持ち上げにくくなった…」など、自分で自覚できるほど以前に比べて明らかに体力の衰えを感じ […]

皆さんこんにちは！ 筋肉を増やすためには、ただハードにトレーニングするだけでなく、体内のさまざまなプロセスにも注意を払う必要があります。その中で特に注目すべきなのが、インスリン感受性の向上です。今回は、なぜインスリン感受 […]

1日3食バランスの良い食事を取ることが大事！！ 摂取カロリーを抑えるために、ダイエット中は夜ご飯を抜きたいと考える人もいるかもしれません。確かに、夜ご飯を抜くと1日の総摂取カロリー量が減るため、一時的に体重は減少するかも […]

空腹に耐えられない時 1. 水を飲む: お腹が空いたと感じたら、まずは水を飲んでみましょう。水は満腹感を与える効果があり、一時的に空腹感を和らげることができます。 2. 高タンパク質の食品を摂る: タンパク質は満腹感を与 […]

皆さんこんにちは！今回は筋肉を倍増させる食べ方についてお話ししていきます！ 食事は一日６食心がける 先ほど身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えると言いました。そのためには、エネルギー不足に陥らない […]

朝の時間を大切にすると 1日がはかどります。 若干の空腹は集中力を高めるので朝ピラティスは特におすすめ。 まずは深い呼吸に全集中するだけでも良いし、慣れてきたら背骨をよく動かすと良いです。 たった3分集中するだけで 1日 […]

皆さんこんにちは！今回は筋トレ効果を高めるサプリメントについてお話ししていきます！ 筋トレ前 筋トレ前はEAA、BCAA、HMB、プロテインがおススメです！ トレーニング前は吸収速度の早いEAAやHMBを摂り、血中アミノ […]