朝ピラティスのすすめ
朝の時間を大切にすると 1日がはかどります。 若干の空腹は集中力を高めるので朝ピラティスは特におすすめ。 まずは深い呼吸に全集中するだけでも良いし、慣れてきたら背骨をよく動かすと良いです。 たった3分集中するだけで 1日 […]
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トレーニング健康
ピラティスをすると背が伸びる！？
もしかして、年齢と共に身長が縮んではいませんか？ 身長が縮む原因のひとつに、「椎骨同士の隙間が縮むこと」が挙げられます。 背骨は椎骨と椎骨が連なってできていています。 その隙間には椎間板というものがあり、この厚みが変化す […]
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トレーニング健康
冬(寒い日)筋トレのモチベーションの上げ方！
いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…ってことは誰にでもあります。仕事や家事、育児などが忙しすぎたり、悩みごとがあったりすると、筋トレに気持ちを向けるのは誰しも難しいことなのです。 根本的な原因を解決することが必 […]
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トレーニング健康
体幹トレーニングって意味ないの？取り入れる際の注意点!
自宅で簡単！おすすめ体幹トレーニング! おすすめ体幹トレーニング①：プランク プランクこと「フロントブリッジ」は、体幹トレーニングの基本と言えるトレーニング方法です。肘と腕、足の指先で身体を支えながら橋のようにまっすぐと […]
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トレーニング
猫背は悪！？猫背に効く筋トレ！！
皆さんこんにちは！ 今回は猫背についてお話していきます！ 背中のラインが丸まり、場合によっては腰痛などの体の不調にもつながる猫背に悩まされている方は多いものです。 猫背になる原因のひとつとして、背中や腰回りの筋力低下が挙 […]
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トレーニング健康
トレーニング中に気持ち悪くなってしまうのはなぜ？
筋トレ中に吐き気が起こる６つの原因 1.運動後低血圧（酸欠） 筋トレ中の吐き気の原因としては、まず運動後低血圧による酸欠が挙げられます。 筋トレなどの運動をすると心拍数が上がって血の流れが活発になり、血管が拡張します。そ […]
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トレーニング健康
トレーニングの効果を高める為に
漸進性過負荷の原則 漸進とは段階を追って徐々にという意味があり過負荷とは許容以上の負荷という意味があります。 つまり漸進性過負荷の原則とは徐々に段階を追って負荷を高めていくという意味になります。 毎回同じトレーニングや急 […]
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トレーニング
より効率的に疲労を回復する方法！
①水分補給をしっかり行う 体内に残る疲労物質や発痛物質を取り除くためには、運動で失われた水分をしっかり補給し、血液やリンパの巡りを良くして体外に排出することが大切です。冷たい水ばかりだと体内が冷えて代謝が下がるため、運動 […]
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トレーニング食事・栄養
妊娠中に糖尿病になりやすい！？適度の運動で妊娠性糖尿病予防しよう！
こんにちは、皆さん！今日は妊娠性糖尿病（Gestational Diabetes Mellitus, GDM）を予防するための運動についてお話ししましょう。妊娠中の女性にとって、妊娠性糖尿病は注意が必要な健康問題の一つで […]
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トレーニング健康
最近のトレンド「筋トレ×ピラティス」
フィットネス業界において、最近のトレンドのひとつがピラティスと筋トレの組み合わせです。 ピラティスと筋トレを併用することのメリットとは？ ピラティスは、柔軟性や姿勢を改善し、筋肉のバランスを整える効果があります。一方、筋 […]
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トレーニング健康