緑茶のカテキンが脂肪燃焼を助ける 緑茶にはカテキンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。これが新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼をサポートする可能性があります。毎日の食事に緑茶を取り入れて、代謝を活性化させましょう。 2. お […]

皆さんこんにちは！今回はトレーニングとカフェインの関係についてお話していきます！ カフェインの効果効能 1．筋力の向上 カフェインには筋力増強効果があるという研究結果がいくつもあります。これは、飲むことによって筋力が高ま […]

ネットには、「ダイエット中に果物を食べない方が良い、糖分が含まれているから」といった発言がよく見られます。あるいは「果物はすべて果糖で、非常に不健康です」と大げさに言うこともあります。 今日は、果物の糖分は他の種類糖分と […]

「一回の食事で摂取できる蛋白質は30グラム（またはそれ以下）しか摂れない」という言論が存在します。おそらく、あなたも様々なトレーナーやフィットネスの専門家からそれを聞いたことがあり、それを「ガイドライン」として心得ている […]

筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく、栄養摂取も欠かせません。本ブログでは、筋肉量を増やすための最適なタンパク質と炭水化物の摂取量について解説します。 タンパク質：筋肉の材料となる要素 タンパク質は、筋肉の構造を […]

体脂肪1kgは7200Kcal 体脂肪1kgあたりなんと7200Kcalものエネルギーがあります。ですので体脂肪1kg落とすなら7200Kcal消費をしなければなりません。 では、1ヶ月で体脂肪1kg落としたいとします。 […]

皆さんこんにちは! 年末年始で食べ過ぎてしまい太ってしまった方は多いと思います。 そんな中今回は脂肪燃焼に効果的な食べ物についてお話ししていきます！ 脂肪がついたお腹や腕、お尻をどうにかしたいと思ったら、とにかく食事の量 […]

太りやすい食事時間と太りにくい食事時間 実は、時間帯によっては、太りやすい時間と太りにくい時間があるのです。 つまり、太りやすい時間の食事を控え、太りにくい時間にしっかりと食事をとるようにすればダイエット効果が期待できる […]

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレ前後にすると良いこと悪いことについてお話していきます！ 空腹時のトレーニングは避ける 空腹時は血糖値が下がっているので、あまり力が出ません。 筋肉トレーニングを続けると、さらに低血糖となり […]

食べ過ぎたときの6つの対処法 「ダイエットをしているのに食べ過ぎてしまった！今までの努力が水の泡だ」と罪悪感にさいなまれ、投げやりにならないことです。 罪悪感を感じて、自分を責めるとストレスから暴飲暴食を招いてしまいます […]